Les fentes avec haltères sont un type d’entraînement qui exerce différents muscles des jambes et des cuisses, en utilisant une combinaison de poids et un mouvement d’exercice de fente. Les fentes avant, les fentes arrière et les fentes latérales sont toutes utilisées pour travailler les muscles et augmenter la force. Les fentes sont utilisées pour l’entraînement en force ainsi que pour améliorer la flexibilité. Le poids de chaque haltère ne doit être que ce que la personne peut soulever confortablement, ou pas du tout. Après avoir travaillé pendant un certain temps, elle peut augmenter progressivement le poids jusqu’au montant de l’objectif.
La fente avant de base est exécutée par une personne debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et un haltère dans chaque main. Elle doit avancer de quelques pieds avec un pied et abaisser lentement le genou arrière vers le sol. Le corps doit s’abaisser, ne pas pousser vers l’avant. Si le genou s’étend au-delà des orteils du pied, la personne ne s’avance pas assez ou n’abaisse pas correctement son corps vers le sol. Elle devrait se lever de cette position après quelques secondes et répéter avec l’autre jambe.
La fente arrière fonctionne de la même manière; cependant, au lieu d’avancer, la personne recule d’un pied. Cela fait travailler un ensemble différent de muscles et l’utilisation d’un nombre égal de fentes avant et arrière sur chaque jambe tonifiera tous les muscles du bas du corps. La fente latérale est légèrement différente. Pour effectuer des fentes latérales avec haltères, la personne se déplace sur le côté avec une jambe de sorte que la jambe soit droite et abaisse légèrement le corps vers le sol tout en soulevant les deux haltères juste au-dessus des hanches.
De nombreux muscles différents sont sollicités lors des fentes avec haltères. Les quadriceps, également connus sous le nom de muscles de la cuisse ; le dos; et les ischio-jambiers sont tous étirés et tonifiés. Les muscles de la hanche reçoivent également un entraînement vigoureux. L’avantage des fentes avec haltères par rapport aux autres exercices pour les jambes comprend le fait qu’ils font travailler les deux jambes de manière égale et augmentent la stabilité globale du tronc dans le corps.
Il est important que l’utilisateur s’étire avant d’effectuer les fentes avec haltères. Elle doit accorder une attention particulière aux muscles des jambes pour éviter de tirer un muscle pendant la fente. Ceux qui souhaitent travailler les muscles du dos devraient utiliser des fentes plus longues, tandis que ceux qui souhaitent travailler les muscles de la cuisse devraient utiliser des fentes plus courtes. Une combinaison de fentes créera un ensemble de muscles bien toniques dans toutes les zones des jambes, des cuisses et du dos.
Lors de l’exécution de la fente, elle doit se concentrer sur le maintien des épaules vers le bas et la poitrine droite. Le genou et le pied doivent pointer dans la même direction et la flexion doit être un mouvement fluide. Les débutants peuvent souhaiter se tenir à une chaise pour se soutenir et effectuer l’exercice sans aucun poids jusqu’à ce qu’ils soient plus à l’aise avec le mouvement.