Les haussements d’épaules avec haltères sont l’un des nombreux types d’exercices d’épaule spécifiques que les participants peuvent faire en utilisant des poids libres à une main, appelés haltères. De nombreux exercices d’haltères à main différents ciblent différents groupes musculaires pour différentes fonctions dans un programme de musculation libre. Les haussements d’épaules avec haltères ciblent certains des muscles de la poitrine et des épaules.
Dans un haussement d’épaules avec haltères, l’entraîneur se tient debout, les pieds rapprochés. Les bras tenant les haltères pendent naturellement. L’entraîneur lève les épaules, puis les abaisse à nouveau. C’est l’étendue complète d’un haussement d’épaules normal. C’est un exercice simple avec une cible musculaire bien précise.
Les haussements d’épaules avec haltères font travailler les muscles trapèzes de la partie supérieure de la poitrine. En particulier, ils travaillent le trapèze moyen. Les entraîneurs utilisent également un autre muscle pour cet exercice de poids libre. Il s’appelle le releveur de l’omoplate et est situé sur le côté du cou.
Certains experts signalent des erreurs courantes dans les haussements d’épaules avec haltères. Bien qu’il soit populaire auprès de certains entraîneurs, rouler les épaules pendant un haussement d’épaules avec haltères est considéré par certains comme une erreur, car il peut être redondant par rapport à d’autres exercices de poids libres inclus dans un programme de fitness. D’autres erreurs incluent la surextension, où une personne peut travailler trop fort un groupe musculaire spécifique.
Il existe de légères différences dans la manière dont les différents entraîneurs recommandent les haussements d’épaules avec des haltères. Certains recommandent d’élever les épaules uniquement jusqu’à leur point d’équilibre naturel, tandis que d’autres recommandent une activité beaucoup plus « haussant les épaules ». Les utilisateurs peuvent également faire l’exercice soit debout, soit légèrement penchés vers l’avant. Ceux qui font des haussements d’épaules avec haltères doivent veiller à ne pas se surpositionner ou à ne pas perdre l’équilibre pendant cette activité.
Les haussements d’épaules avec haltères peuvent constituer une partie importante d’une routine d’entraînement avec poids libre plus large. Les culturistes peuvent les utiliser avec d’autres exercices d’haltères à main. Les exercices d’haltères à main courants et populaires comprennent les boucles de biceps, les extensions latérales, les soulevés de terre, les boucles alternées et d’autres activités. Certains d’entre eux reposent sur l’utilisation des muscles des bras avec le corps dans une position statique, tandis que d’autres incluent des mouvements plus dynamiques, où davantage de groupes musculaires sont impliqués. Les entraîneurs peuvent également compléter ces activités avec des exercices d’haltères, où la résistance au poids est répartie de manière égale sur chaque membre.
Les gymnases peuvent inclure des haussements d’épaules avec haltères dans une liste d’exercices de musculation du haut du corps recommandés pour travailler un ensemble diversifié de muscles. Il est important d’arrêter ces activités si les épaules deviennent tendues ou si la douleur commence à persister. De nombreux entraîneurs recommandent d’utiliser des haltères de poids inférieur et de travailler lentement vers le haut pour minimiser les risques de blessure.