Pour les amateurs de fitness à la recherche d’un type d’entraînement plus extrême, les pompes en poirier peuvent être une technique efficace. Cet exercice est similaire aux pompes traditionnelles, mais il est nettement plus difficile et exigeant. Les pompes en poirier aident à développer rapidement les muscles des bras et des épaules et à augmenter la force globale. Il existe essentiellement deux façons différentes d’effectuer ce type d’exercice. La première méthode consiste à utiliser un mur pour maintenir l’équilibre, et la seconde nécessite l’aide d’un observateur.
L’utilisation d’un mur pour les pompes en appui renversé a tendance à être la technique la plus courante. Pour faire cet exercice, l’individu doit d’abord faire face au mur et se tenir à quelques mètres de lui. Ensuite, le corps doit être inversé dans un poirier. L’équilibre peut être maintenu en plaçant les pieds contre le mur.
La position idéale aura le corps de l’individu situé le plus près possible du mur. Être trop loin du mur peut entraîner des contraintes sur les joints. Il est également important de garder les mains à peu près à la largeur des épaules et de ne pas les étendre trop largement. Cela assurera la sécurité et maximisera l’efficacité de l’exercice.
À partir de là, les pompes verticales doivent être effectuées en pliant les coudes et en abaissant la tête presque jusqu’au sol, puis en remontant jusqu’à ce que les coudes soient presque droits. Habituellement, une série de répétitions est effectuée en fonction de la force de l’individu. Les débutants peuvent n’effectuer que cinq à dix répétitions, tandis que ceux qui ont plus d’expérience peuvent en faire 20 ou plus.
La méthode alternative pour effectuer des pompes sur le poirier utilise un observateur. Pour se mettre en position, le pareur se tiendra à côté de l’individu. À partir de là, la personne qui fait les pompes placera ses mains sur le sol et se mettra en poirier. Une fois que la personne est à la verticale, le pareur s’accrochera à ses jambes pour assurer un meilleur équilibre. Ensuite, une série de répétitions sera effectuée, comme dans la première méthode.
Au départ, s’engager dans des pompes sur le poirier est généralement difficile pour la plupart des gens. Des muscles finissent par être exercés alors qu’ils n’auraient peut-être jamais été stimulés auparavant. Le sang se précipitera également vers la tête, ce qui peut causer un léger inconfort. C’est pourquoi il faut progressivement augmenter les répétitions et ne pas en faire trop au début.
Au fil du temps, l’équilibre de la personne augmentera et la réalisation de l’exercice deviendra plus facile. Certaines personnes sont même capables de s’équilibrer complètement sans mur ni guetteur. Une fois que le corps est entraîné à effectuer des pompes en poirier, une croissance musculaire importante s’ensuivra.