Les rebonds sur les triceps sont un type d’exercice du haut du corps. Cet exercice est souvent utilisé pour façonner les muscles triceps et peut également aider à développer les muscles dans cette zone. Une personne peut effectuer des rebonds sur les triceps en utilisant uniquement des haltères et en se tenant debout sur une surface plane. Certaines personnes, cependant, utilisent un banc plat pour garder leur corps stable pendant qu’elles terminent cet entraînement. Les utilisateurs peuvent également effectuer des variantes de cet exercice qui impliquent de se tenir debout sur un pied.
Une personne qui effectue des rebonds sur les triceps travaille les triceps, qui sont des muscles situés dans la partie inférieure de l’arrière du bras. En fait, lorsque les gens se réfèrent aux triceps, ils désignent un groupe de trois muscles groupés. Chaque chef de muscle a un point d’origine différent et ils sont tous joints au niveau du coude. Le travail principal du triceps est d’agir sur l’articulation du coude et de permettre à une personne de redresser son bras.
Pour effectuer des rebonds sur les triceps, une personne peut commencer debout sur une surface plane, avec un haltère tenu dans chaque main. Il se penche ensuite jusqu’à ce que le haut de son corps soit à un angle de 45 degrés. Ensuite, il plie les bras et tire ses coudes vers le haut, parallèlement à son torse. Il suit ce mouvement en redressant ses bras, de sorte qu’ils soient tenus droits derrière lui avant qu’il ne plie à nouveau les bras et ne revienne à sa position de départ. Un individu doit contracter ses muscles abdominaux lors de cet exercice, et serrer ses triceps lorsqu’il redresse ses bras peut l’aider à tirer le meilleur parti de cet entraînement.
Certaines personnes peuvent effectuer des rebonds sur les triceps tout en se tenant à un banc ou à une chaise pour plus de stabilité. Dans ce cas, une personne peut alterner les bras puisque l’autre bras est occupé à tenir le banc. Un individu peut également faire des rebonds de triceps sur une jambe, bien que cela nécessite un bon équilibre et puisse être plus difficile pour les débutants. En règle générale, les gens commencent avec des haltères plus légers au fur et à mesure qu’ils s’habituent au mouvement et développent leur force. Cela peut les aider à éviter de se fatiguer trop vite et de risquer de se blesser ; ils peuvent travailler jusqu’à un poids plus lourd au fil du temps.
Souvent, les gens visent à effectuer une à trois séries de rebonds sur les triceps lors d’une séance d’entraînement. Chaque série peut comprendre 10 à 15 répétitions. Un débutant peut commencer par en faire moins et progresser progressivement jusqu’à un entraînement complet.