Le folate est une vitamine B soluble dans l’eau naturelle que l’on trouve dans des aliments tels que les épinards et le brocoli. Une forme synthétique de folate est appelée acide folique, qui est à la fois transformé en suppléments de folate et ajouté aux aliments enrichis tels que les céréales et les pâtes. Le folate est nécessaire pour créer à la fois de l’ADN et de l’ARN, et le corps utilise les deux formes lors de la production et du maintien de nouvelles cellules.
Les adultes et les enfants ont besoin de folate pour fabriquer des globules rouges et prévenir l’anémie. Prendre des vitamines B est un moyen de s’assurer que les niveaux de folate du corps sont adéquats. Les femmes enceintes ou susceptibles de devenir enceintes constateront que la plupart des vitamines prénatales contiennent des suppléments de folate nécessaires pour aider à prévenir les fausses couches et certaines malformations congénitales. Prendre des suppléments de folate tout en essayant de concevoir et prendre des vitamines prénatales pendant la grossesse contribue à augmenter la probabilité d’une grossesse en bonne santé. La poursuite des suppléments vitaminiques pendant l’allaitement est également bénéfique pour la mère et le nourrisson.
Les signes de carence en folate peuvent être subtils et imiter souvent les symptômes d’autres affections courantes. Des troubles digestifs tels que diarrhée, perte de poids et perte d’appétit peuvent être présents. Des maux de tête et de l’irritabilité peuvent également survenir.
Chez les enfants, le processus de croissance peut être lent, tandis que chez les adultes, un type particulier d’anémie peut se développer sur une longue période de carence en folate. Un taux élevé d’homocystéine dans le sang est également un signe de carence en folate et peut être abaissé avec des suppléments de folate. Certaines conditions médicales telles que les maladies rénales nécessitant une dialyse, les maladies du foie et l’abus d’alcool peuvent également réduire les niveaux de folate dans le corps et nécessiter une supplémentation en folate pour améliorer la santé.
La supplémentation en folate à la dose recommandée de 400 microgrammes (mcg) est très probablement sans danger pour tout le monde et n’entraîne généralement pas d’effets secondaires. Des doses plus élevées peuvent provoquer des crampes abdominales, des gaz et des maux d’estomac, ainsi que de la diarrhée, des éruptions cutanées, des troubles du sommeil, de l’irritabilité, de la confusion et, dans les cas graves, des convulsions et des crises cardiaques chez les personnes souffrant d’une maladie préexistante. Ces cas sont rares, car il est soluble dans l’eau et la plupart des excès sont perdus dans la production d’urine.
Ne prenez jamais plus de 400 mcg par jour à moins que votre médecin ne le recommande et faites votre part pour prévenir les interactions médicamenteuses négatives en vous assurant de l’informer si vous prenez d’autres médicaments. L’ingestion de thé vert peut entraver l’absorption de l’acide folique, informez donc également votre médecin si vous buvez cette boisson. Ceux qui reçoivent un diagnostic de carence en folate peuvent être invités à prendre jusqu’à 1,000 250 mcg de suppléments de folate par jour, ou aussi peu que XNUMX mcg.