Décider de la quantité de calcium dont vous avez besoin n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît. De nombreuses personnes choisissent de baser leur apport quotidien en calcium sur les quantités quotidiennes minimales recommandées par les organisations gouvernementales et autres. D’autres ont tendance à se fier à un professionnel de la santé pour déterminer l’apport en calcium qui convient à leur situation. Si vous essayez actuellement de déterminer la quantité de calcium que vous devriez consommer chaque jour, voici quelques conseils.
Pour les personnes qui sont en assez bonne santé et qui ne sont pas aux prises avec un problème de santé spécifique, l’apport quotidien en calcium recommandé par les professionnels est normalement le meilleur point de départ. Diverses agences de santé dans différents pays ont établi différents niveaux d’apport en calcium. Aux États-Unis, le RDA actuel ou l’allocation quotidienne recommandée est fixé à mille milligrammes. En règle générale, il est recommandé de consommer des aliments contenant du calcium, bien que des suppléments puissent être utilisés pour aider à combler la différence si cela n’est pas possible ou probable.
Cependant, l’apport en calcium peut varier en fonction de la présence de différents problèmes de santé. Par exemple, on conseille parfois aux personnes souffrant de troubles anxieux d’utiliser une combinaison de calcium et de magnésium en conjonction avec des anxiolytiques. Les effets calmants du calcium et du magnésium, lorsqu’ils sont pris ensemble, peuvent également aider dans les situations où le sommeil est difficile. Le calcium est utilisé avec d’autres minéraux et diverses vitamines pour aider à guérir les fractures, à réduire le mauvais cholestérol et à traiter les crampes dans les jambes.
Lorsque ces problèmes de santé et d’autres existent, un médecin peut recommander au patient d’augmenter son apport en calcium pendant un certain temps. Cela peut être particulièrement vrai des habitudes alimentaires de l’individu qui n’incluent pas systématiquement des aliments riches en calcium. Souvent, une plus grande quantité de calcium peut être prise quotidiennement en utilisant un supplément minéral.
Heureusement, il existe de nombreuses sources de calcium disponibles. Les aliments comme le lait, le fromage et les grains entiers sont souvent d’excellents moyens d’ingérer du calcium. L’orge, le chou frisé et divers types de noix sont également d’excellents moyens d’augmenter l’apport quotidien en calcium. Les herbes comme la camomille, la prêle et la damiana fournissent une quantité importante de calcium et sont faciles à ingérer. Même certains produits antiacides, comme Tums®, contiennent une bonne dose de calcium.
L’essentiel est que s’assurer que votre apport quotidien en calcium soit au moins égal au besoin quotidien minimum défini dans votre pays est un bon point de départ. Au-delà de ce minimum, il est important de consulter votre médecin et de décider si un supplément de calcium serait bénéfique dans votre situation particulière. Gardez à l’esprit que trop de calcium dans le corps ira au-delà de la création d’os sains et de l’équilibrage du cycle du sommeil. Trop de calcium peut s’accumuler dans diverses articulations et tissus, créant des problèmes de santé supplémentaires.