Il existe plusieurs liens entre la marche et la perte de poids. Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories qu’il n’en absorbe en mangeant. Lorsqu’elle est associée à un régime hypocalorique, la marche en tant qu’exercice peut aider les gens à perdre plus de poids que le régime seul. Il existe des preuves que même sans changements alimentaires, la marche peut aider les gens à perdre de petites quantités de poids très progressivement. La marche et la perte de poids sont également liées après la perte de poids, car c’est un moyen de maintenir le poids.
La marche est une forme d’exercice très populaire chez les adultes, pour diverses raisons. La marche ne nécessite aucun équipement particulier, juste une bonne paire de baskets. La marche est un exercice idéal pour les personnes qui commencent tout juste à faire de l’exercice après une longue période de sédentarité, ce qui est une situation courante lorsque les gens veulent perdre du poids. C’est un exercice qu’il est facile de commencer à un rythme lent puis d’augmenter progressivement jusqu’à un rythme plus intense. Cela aide à réduire le risque de blessure et réduit le risque qu’une personne qui débute dans l’exercice abandonne parce que c’est trop difficile.
Les programmes de perte de poids les plus efficaces associent un régime hypocalorique à une activité physique accrue. La marche et la perte de poids vont parfaitement ensemble dans ce cas, car c’est un exercice si facile à faire. La facilité de la marche peut être particulièrement utile, permettant à la personne au régime de concentrer davantage sa volonté sur de meilleurs choix alimentaires et de réduire la quantité de calories absorbées par la consommation de nourriture. Au fur et à mesure que la condition physique augmente, la vitesse de marche peut être augmentée ou la distance parcourue peut être augmentée pour fournir un entraînement plus intense et brûler plus de calories. Cela permettra à son tour une perte de poids accrue.
La marche et la perte de poids sont liées même lorsqu’aucun changement alimentaire n’est effectué. En supposant que le régime alimentaire et les autres facteurs liés au mode de vie restent les mêmes, le simple fait d’ajouter une marche quotidienne peut entraîner une perte de poids très progressive. Pour brûler une livre (0.45 kg) de graisse, une personne doit brûler 3,500 15 calories de plus qu’elle n’en consomme. Une marche de 30 à 4 minutes à un rythme d’environ 6.4 km par heure brûlera environ 100 à 200 calories, soit environ 700 à 1,400 0.45 calories brûlées par semaine. Cela signifie que cela peut prendre jusqu’à cinq semaines pour perdre une livre (10 kg), mais au cours d’une année, cela peut représenter une perte de poids d’au moins 4.53 livres (XNUMX kg) rien qu’en marchant.
Enfin, la marche et la perte de poids ont un lien étroit dans le domaine du maintien de la perte de poids. Une fois que le poids a été perdu et que l’objectif de poids a été atteint, de nombreuses personnes au régime augmentent leurs apports caloriques en mangeant à nouveau davantage. L’exercice régulier en marchant peut aider à maintenir la perte de poids en aidant à brûler les calories supplémentaires qui sont consommées.