La périménopause est la période de quelques années ou plus avant la vraie ménopause. Il provoque une baisse des hormones féminines qui conduira finalement à l’arrêt des menstruations. De nombreux symptômes sont associés à cette période et il existe un lien significatif entre la périménopause et l’insomnie, en raison du nombre de changements subis par le corps d’une femme. De nombreuses femmes signalent un sommeil de mauvaise qualité ou une privation de sommeil régulière due à divers facteurs, notamment une baisse des niveaux de magnésium, une anxiété ou une dépression accrue, un risque accru d’apnée du sommeil et de bouffées de chaleur. Souvent, une combinaison de plusieurs effets secondaires de la périménopause rend le sommeil difficile.
L’un des impacts les plus “invisibles” de la baisse des hormones est la réduction des niveaux de magnésium et de calcium. Le magnésium, en particulier, est associé à un sommeil plus sain. Lorsqu’il est absent ou inférieur à la normale, la qualité du sommeil peut diminuer. En partie, la périménopause et l’insomnie sont liées à des niveaux de magnésium abaissés, et les femmes peuvent éprouver des difficultés à s’endormir ou à rester endormies toute la nuit.
Une faible teneur en magnésium est rarement le seul lien entre la périménopause et l’insomnie. Cette période de la vie est associée à des changements d’humeur difficiles qui peuvent rendre le sommeil difficile. Certaines femmes souffrent de dépression ou d’anxiété réelle et clinique qui crée une privation de sommeil, et ironiquement, un mauvais sommeil crée de la dépression et de l’anxiété. C’est une arme à double tranchant où un symptôme peut entraîner l’autre et les deux peuvent devenir graves. Le manque de sommeil régulier et les changements d’humeur extrêmes nécessitent un traitement.
Un lien supplémentaire entre la périménopause et l’insomnie est que la baisse des niveaux d’hormones peut faciliter la prise de poids, et une prise de poids facile s’accompagne d’un risque accru d’apnée du sommeil. L’apnée survient lorsqu’une personne arrête de respirer pendant son sommeil et peut survenir la nuit et empêcher le cycle normal du sommeil. Les femmes qui ne se souviennent pas de s’être réveillées la nuit mais qui se sentent toujours fatiguées au réveil pourraient vouloir faire une étude du sommeil pour en rechercher la cause. En attendant, faire de l’exercice (de préférence longtemps avant le coucher) et adopter de saines habitudes alimentaires est un plan utile.
De temps en temps, la périménopause et l’insomnie sont directement liées par un symptôme évident de la périménopause. Les bouffées de chaleur, qui peuvent survenir la nuit pendant que les femmes dorment, créent de l’éveil et des troubles du sommeil. Certaines femmes en ont beaucoup et seront réveillées plusieurs fois la nuit, et d’autres ne trouveront cela dérangeant qu’occasionnellement.
Il est clair que les liens entre la périménopause et l’insomnie sont divers. Ces relations suggèrent de multiples obstacles à un sommeil sain et peuvent entraîner des problèmes importants comme la dépression. De nombreuses femmes vivent simplement l’insomnie créée par tous ces facteurs causaux, mais il existe un certain nombre de façons de remédier au manque de sommeil. Certains traitements qui pourraient être suggérés comprennent l’hormonothérapie, le traitement de la dépression, la supplémentation en magnésium et les somnifères. Une fois la véritable ménopause survenue, la poursuite du traitement n’est pas toujours nécessaire.