Le mal de dos et la posture sont très intimement liés, car une mauvaise posture peut entraîner des problèmes de colonne vertébrale et causer des maux de dos. S’il est détecté et traité tôt, le patient peut ne pas ressentir de problèmes de douleur persistants. Cependant, une mauvaise posture chronique peut entraîner des dommages permanents à la colonne vertébrale et entraîner des douleurs chroniques. Les gens peuvent aborder le lien entre les maux de dos et la posture en étant conscients de leur posture et en s’efforçant de maintenir ce que l’on appelle la « colonne vertébrale neutre », une position de repos pour la colonne vertébrale qui maintient la stabilité et la force.
Alors que les gens disent souvent que la colonne vertébrale est droite, elle présente en fait une série de courbes naturelles douces. La colonne vertébrale est conçue pour répartir uniformément le poids du corps tout en offrant stabilité et soutien. Il s’agit d’une pièce d’ingénierie assez compliquée, car se tenir debout exerce des contraintes considérables sur le système musculo-squelettique. Lorsque les gens se tiennent debout ou s’assoient dans une pose neutre de la colonne vertébrale, la colonne vertébrale se soutient et n’est pas stressée ou tendue.
Dès que les gens s’affaissent, se penchent, inclinent le corps d’un côté ou tirent la colonne vertébrale hors de l’alignement, cela crée du stress. À court terme, cela peut provoquer une inflammation musculaire car les muscles autour de la colonne vertébrale sont sollicités de manière inégale. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes tels que la compression du disque, des nerfs pincés et des dommages aux vertèbres individuelles. Cela provoque des maux de dos, souvent centrés dans le bas du dos, bien que d’autres zones de la colonne vertébrale et des épaules puissent également être impliquées. Le lien entre les maux de dos et la posture est bien connu et il est souvent conseillé aux gens de surveiller leur posture dans des environnements connus pour favoriser une mauvaise posture, comme les environnements de bureau stressants.
Il est important de rester conscient du lien entre les maux de dos et la posture. Développer de bonnes habitudes posturales permettra éventuellement aux gens de maintenir une colonne vertébrale neutre à tout moment, car leur corps tombera naturellement dans cette pose. Certains types d’exercices peuvent renforcer le noyau du corps, ce qui facilite le maintien d’une posture uniforme. Généralement, une bonne posture consiste à garder la tête droite et égale, avec le menton parallèle au sol. La poitrine doit être tirée vers le haut et vers l’extérieur, et les jambes doivent être régulièrement espacées, avec les épaules légèrement en arrière.
Les personnes qui se retrouvent courbées ou affaissées, ou qui souffrent de maux de dos après de longues périodes assises ou debout, peuvent avoir une mauvaise posture. L’auto-évaluation de la posture peut être difficile, et les gens peuvent trouver utile de demander à un ami de vérifier ou de demander à quelqu’un de prendre une photo pour évaluer les problèmes de posture. Les personnes souffrant de maux de dos et de problèmes de posture peuvent avoir besoin de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour en savoir plus sur certains exercices visant à améliorer la posture et à renforcer le dos. Une mauvaise posture chronique peut entraîner des problèmes persistants nécessitant des interventions telles que des médicaments et une intervention chirurgicale.