À l’approche des menstruations chaque mois, de nombreuses femmes se sentent ballonnées, lourdes et paresseuses. Ce n’est pas une coïncidence, car la recherche suggère qu’il existe effectivement un lien entre les menstruations et la prise de poids. Dans la plupart des cas, cette connexion est due aux fluctuations hormonales qui se produisent avant les menstruations et qui peuvent provoquer à la fois une rétention d’eau et des fringales anormales. Des stratégies telles que la prise de certains médicaments, l’exercice et la modification du régime alimentaire aident de nombreuses femmes à minimiser la prise de poids pendant les menstruations.
Dans la plupart des cas, la principale cause du lien entre les menstruations et la prise de poids est la rétention d’eau. Il s’agit d’un symptôme menstruel et prémenstruel extrêmement courant qui apparaît généralement environ trois à sept jours avant le début des règles, lorsque les niveaux hormonaux du corps commencent à fluctuer. Ces changements hormonaux peuvent affecter les processus normaux d’élimination des fluides corporels, entraînant une sensation de ballonnement désagréable et une prise de poids allant jusqu’à 3 à 6 livres (1.3 à 2.7 kg).
Pour certaines femmes, le lien entre les menstruations et la prise de poids peut être lié aux fringales intenses qui surviennent parfois dans les jours précédant le début des règles. Encore une fois, la modification des niveaux d’hormones joue très probablement un rôle dans ces envies. La fluctuation de la glycémie peut également contribuer à ce symptôme. Même si certaines femmes peuvent se retrouver à trop manger ou à faire des choix alimentaires malsains avant leurs règles, certaines preuves suggèrent que le métabolisme reçoit en fait un coup de pouce pendant la menstruation, compensant ainsi un apport calorique accru. Par conséquent, les fringales jouent généralement un rôle moins important que la rétention d’eau dans le lien entre les menstruations et la prise de poids.
Plusieurs stratégies peuvent aider les femmes à rompre le lien entre les menstruations et la prise de poids. Pour certaines femmes, les médicaments s’avèrent être la réponse. Les pilules diurétiques peuvent aider à éliminer l’excès de liquide du corps, réduisant ainsi les ballonnements et la prise de poids liés aux règles. Alternativement, les pilules contraceptives orales peuvent aider à réguler les hormones en empêchant l’ovulation, réduisant ainsi l’incidence de la rétention d’eau et des fringales.
Certaines femmes trouvent que le simple fait de rester physiquement active pendant les jours entourant leurs règles est tout ce dont elles ont besoin pour éviter de prendre du poids. D’autres rapportent que la modification du régime alimentaire peut être utile pour gérer le gain de poids menstruel. Beaucoup trouvent que manger plusieurs portions de légumes et de fruits chaque jour, réduire au minimum la consommation de sel, éviter les aliments hautement transformés et boire six à huit verres d’eau par jour les aide à éviter les changements d’échelle pendant la menstruation.