Bien qu’il existe de nombreux régimes différents qui vous aideront à perdre du poids, la gestion du poids à long terme s’avère souvent une tâche plus difficile. Après tout, qui veut ne manger que de l’eau, des carottes et des pamplemousses pour le reste de sa vie ? Pour perdre du poids sans le reprendre, vous devez élaborer un plan réaliste pour votre personnalité et votre style de vie.
La plupart des plans de régime se concentrent sur un régime de 1,200 1,500, 1,800 XNUMX ou XNUMX XNUMX calories, mais les exigences pour le maintien du poids seront plus élevées. Le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel est basé sur votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d’activité. Il existe plusieurs sites Web qui proposent des calculatrices gratuites que vous pouvez utiliser pour déterminer votre apport calorique quotidien recommandé.
Pour la gestion du poids, votre alimentation doit inclure une variété d’aliments sains et nutritifs. Idéalement, votre alimentation devrait inclure beaucoup de céréales, de fruits et de légumes. Weight Watchers, un programme très populaire pour le contrôle du poids, suggère également de se concentrer sur les moyens d’obtenir des protéines maigres et des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié entre les repas.
De manière générale, il n’y a pas de «mauvais» aliments à éviter si vous vous intéressez à la gestion du poids. Ce n’est pas une bonne idée de se livrer à la restauration rapide tous les jours ou de prendre l’habitude de prendre une barre chocolatée au distributeur automatique de votre bureau chaque matin, mais une friandise occasionnelle vous aidera à éviter les sentiments de privation. Lorsque vous essayez de maintenir un mode de vie sain, il est préférable de faire de la modération votre objectif.
Techniquement, il est possible de contrôler votre poids uniquement grâce à un régime alimentaire. Cependant, l’exercice doit toujours être considéré comme un élément important d’un mode de vie sain. Si vous ne voulez pas rejoindre une salle de sport et que vous détestez les sports d’équipe formels, recherchez simplement des moyens plus petits d’intégrer plus d’activité physique dans votre journée. Faire du vélo pour se rendre au travail, faire une promenade pendant votre pause déjeuner ou jouer au parc avec vos enfants après le souper sont tous de bons moyens de brûler des calories supplémentaires et d’atteindre vos objectifs de gestion du poids.
Bien que les personnes intéressées par la gestion du poids ne devraient pas se peser quotidiennement, c’est une bonne idée de prendre l’habitude de suivre votre poids sur une base hebdomadaire ou bihebdomadaire. Savoir approximativement combien vous pesez à un moment donné facilitera le contrôle de votre poids. Si vous voyez les kilos grossir, renouvelez simplement votre attention sur une alimentation saine et une activité physique régulière.