Pour lutter efficacement contre la dépression, il ne suffit pas de prendre des médicaments. Souvent, apporter des changements au mode de vie dans le régime alimentaire peut également avoir un effet profond sur le processus de récupération. Si vous êtes aux prises avec une dépression légère à modérée, voici quelques conseils pour élaborer un régime simple mais efficace contre la dépression et vous aider à retrouver votre équilibre émotionnel.
Le lien entre l’alimentation et la dépression implique de savoir quels aliments éviter et quels aliments inclure dans chaque repas. Une alimentation équilibrée, pauvre en cholestérol et riche en nutriments et en vitamines, éliminera énormément de stress du corps. En conséquence, le cerveau est nourri et possède les éléments de base nécessaires pour fabriquer des produits chimiques qui favoriseront le bien-être émotionnel. Garder les amidons au minimum peut également être utile dans certains cas. Beaucoup de gens trouvent qu’un régime pour la dépression qui évite les sucres transformés, le chocolat et les boissons contenant de la caféine aidera également à accélérer le processus de guérison.
Éliminer certains aliments de votre alimentation ne suffit pas. Il est également nécessaire de développer un régime de dépression qui comprend des aliments qui fournissent beaucoup de vitamines et de minéraux qui favorisent le bien-être émotionnel. Les légumes à feuilles vertes, les coupes de viande maigres et le poisson sont d’excellents ajouts. Au lieu de sucreries transformées, optez plutôt pour des fruits frais. Les tisanes et les fusions peuvent remplacer le café le matin.
Les suppléments de vitamines et de minéraux devraient également faire partie de votre régime alimentaire pour les plans de dépression. Assurez-vous d’avoir beaucoup de vitamines A et C, et un cycle complet de vitamines B. Les minéraux tels que le calcium, le magnésium et le zinc peuvent également fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour améliorer votre humeur et favoriser un sommeil récupérateur, essentiel à une bonne santé mentale. Les acides aminés tels que le tryptophane et la glutamine sont souvent utiles, en particulier lorsqu’ils sont ajoutés aux capsules d’huile de poisson oméga 3 après les repas.
L’une des meilleures ressources pour créer et mettre en œuvre un régime alimentaire efficace contre la dépression est votre médecin personnel. Un médecin qualifié peut vous fournir des plans de régime qui vous donneront des idées pour différents plans de repas, vous aidant ainsi à vous assurer qu’il existe toujours de nombreuses options pour créer des repas nutritifs. Votre médecin peut également vous aider à déterminer les doses de suppléments de vitamines et de minéraux que vous devriez prendre avec les antidépresseurs sur ordonnance. Il y a aussi de bonnes chances que votre médecin vous fournisse des instructions pour un programme d’exercices quotidiens afin d’augmenter l’efficacité de votre régime alimentaire contre la dépression.
Surmonter une dépression légère à modérée est une tâche qui demande du temps et des efforts. Cependant, créer et suivre un régime viable pour la dépression augmentera l’efficacité de tout médicament sur ordonnance et de tout conseil recommandé par votre fournisseur de soins de santé. En peu de temps, vous commencerez à voir des résultats positifs de vos efforts et vous serez sur la bonne voie pour vous libérer de la léthargie et de la tristesse accablante qui caractérisent la dépression.