La première chose à faire lorsqu’on traite une entorse de la cheville est d’identifier l’étendue du problème. Un traitement médical pour une cheville tordue peut être nécessaire dans certains cas plus graves. Pour les autres cas mineurs, la méthode de traitement la plus efficace a tendance à être ce que l’on appelle généralement le repos, la glace, la compression et l’élévation, ou RICE. Il s’agit d’une méthode de guérison courante pour la plupart des blessures mineures des tissus mous, et la combinaison des quatre aspects du RICE constituera normalement un traitement adéquat pour une cheville tordue.
Certains symptômes révéleront si la blessure nécessite des soins médicaux et ne répondra probablement pas de manière adéquate au traitement régulier à domicile pour une cheville tordue. Dans la plupart des cas, une incapacité totale à marcher ou à appliquer un poids sur la cheville affectée est l’indicateur le plus évident qu’elle nécessite un traitement médical. Cela s’accompagne généralement d’une douleur et d’un gonflement extrêmes et, s’ils ne sont pas traités, les symptômes persistent généralement pendant une période supérieure à plusieurs jours. Ce niveau d’entorse de la cheville implique généralement une déchirure presque complète du ligament et nécessitera normalement des soins médicaux afin d’obtenir une bonne rééducation.
Le repos est le premier principe de la méthode de traitement RICE et constitue un élément essentiel de tout type de traitement pour une cheville tordue. Les individus ne doivent pas utiliser la cheville pendant des jours ou même jusqu’à une semaine, si nécessaire, bien que des activités légères qui n’ajoutent aucun stress à l’articulation puissent parfois être autorisées. De plus, lorsque la cheville est immobile, elle doit être rembourrée afin de ne pas ajouter de pression inutile au contact d’une surface dure. Une tension excessive sur l’articulation touchée ne fera qu’exacerber la douleur et l’inflammation, retarder la récupération et entraîner potentiellement des anomalies dans le processus de réparation des tissus.
Les blessés doivent utiliser des compresses froides, des compresses de glace ou toute forme de froid immédiat dès que possible après la blessure. La glace est souvent un agent puissant pour réduire l’enflure et la douleur engourdissante. Les utilisateurs peuvent appliquer et retirer le sac de glace aussi longtemps que nécessaire en cas d’enflure ou de douleur. Il n’est pas recommandé de maintenir la glace en contact continu avec la peau pendant plus de 15 minutes environ à la fois en raison du risque de gel et d’éventuelles blessures supplémentaires.
La compression implique le bandage de la cheville afin de réduire au minimum l’enflure inutile et potentiellement contre-productive. Les bandages élastiques sont généralement plus efficaces pour cette méthode de traitement d’une cheville tordue, et les blessés doivent envelopper la zone suffisamment doucement pour ne pas couper la circulation. Il est généralement conseillé de s’enrouler des orteils vers le haut afin d’empêcher le sang de se précipiter dans cette région.
L’élévation consiste à garder la cheville au-dessus du cœur aussi souvent que possible. Cela aide à réduire l’enflure en utilisant la gravité pour éloigner le sang de la zone touchée. Le sang circulera plus facilement en raison de la pression minimisée sur les vaisseaux sanguins.