Il existe différents types de traitement de l’insomnie chronique, et il est probable qu’une personne souffrant d’insomnie chronique devra essayer quelques traitements avant d’en trouver un qui fonctionne. Les médecins recommandent souvent de rechercher la cause de l’insomnie en thérapie avec le traitement de l’insomnie chronique. Parfois, les gens peuvent découvrir que leur stress ou leur incapacité à dormir a une cause plus profonde qu’ils n’ont même pas réalisé, et reconnaître cette cause peut les aider à dormir.
Un traitement courant de l’insomnie chronique est, bien sûr, les médicaments. Il existe un certain nombre de médicaments différents, sur ordonnance et en vente libre, conçus pour aider les gens à s’endormir puis à rester endormis toute la nuit. Si le médicament est suffisant, cela peut être tout ce qui est nécessaire pour traiter l’insomnie. Cependant, de nombreuses personnes trouvent que les médicaments ne sont pas efficaces ou préféreraient un traitement plus naturel.
Les changements de style de vie sont également un traitement très courant de l’insomnie chronique. Les médecins recommandent souvent de faire régulièrement de l’exercice aérobique pendant au moins 20 minutes chaque jour. cela peut même être quelque chose d’aussi simple qu’une marche rapide à l’heure du déjeuner. De plus, il peut être avantageux d’éviter l’alcool et la caféine; s’il n’est pas possible d’arrêter complètement la caféine, arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine ou passez au décaféiné après midi.
De plus, ne faites aucune autre activité dans le lit que dormir ou faire l’amour. Par exemple, ne lisez pas ou ne regardez pas la télévision au lit, car alors le corps ne l’associera pas au sommeil. Un autre traitement de l’insomnie chronique qui peut être efficace consiste à essayer de s’en tenir à un horaire de sommeil rigide, sept jours sur sept. Se coucher et se lever en même temps, même si l’on a encore sommeil au moment de se lever. Si, cependant, on est encore éveillé 30 minutes après être allé au lit, sortez du lit et essayez de faire quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou boire un verre de lait chaud ; ne vous contentez pas de rester au lit en devenant de plus en plus frustré.
Il est également recommandé d’éviter de faire des siestes pendant la journée afin d’être prêt à dormir la nuit. Essayez d’ajuster la température, les niveaux sonores et les niveaux de lumière dans la chambre afin qu’ils soient propices au sommeil. la plupart des gens dorment mieux dans une pièce très calme et sombre qui est légèrement plus fraîche qu’elle ne le serait pendant la journée. Les techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation peuvent également fonctionner pour les traitements de l’insomnie chronique. De plus, certaines personnes trouvent que la prise de certains suppléments à base de plantes peut être utile, mais assurez-vous d’abord d’en discuter avec un médecin.