L’exercice physique modéré pendant la grossesse est une activité importante pour la plupart des femmes enceintes. En fait, faire de l’exercice pendant au moins trente minutes chaque jour est considéré comme une pratique sûre et bénéfique pour les mères et les bébés. Les recherches actuelles n’indiquent pas que cela augmentera la probabilité d’accouchement prématuré pour les grossesses normales ; cependant, un médecin doit être consulté avant de commencer ou de poursuivre tout programme d’exercice.
Un bon programme d’exercices peut augmenter l’énergie, améliorer l’humeur, permettre un meilleur sommeil, renforcer les muscles et augmenter l’endurance – utile pour les longs accouchements. Il peut également améliorer l’équilibre, réduire les maux de dos et limiter la quantité de ballonnements, d’enflures et de constipation. Cela aidera également la femme enceinte à retrouver son poids d’avant la grossesse plus rapidement après l’accouchement.
Il existe plusieurs formes d’exercice qui sont extrêmement utiles et autorisées pendant la grossesse. Les activités aérobies, telles que la marche, la danse, l’utilisation d’une machine elliptique, l’utilisation d’un rameur et le cyclisme sur un vélo stationnaire conviennent à des séances modérées ne durant pas plus de vingt à trente minutes. Il est important qu’une femme enceinte ne fasse jamais d’exercice jusqu’à l’épuisement ou l’essoufflement. L’exercice aérobie stimulera le cœur, les poumons, les muscles et les articulations et entraînera une augmentation de l’oxygène et des nutriments pour le bébé. Cela peut également réduire le risque de varices et maintenir votre corps en excellente forme générale.
La musculation est une autre forme d’exercice bénéfique pendant la grossesse. Il est préférable d’utiliser des poids plus légers et de faire plusieurs répétitions de chaque exercice. Cela aidera à définir les muscles et à donner à toute femme une apparence tonique. Ne soulevez pas de poids de plus de 25 livres (11.3 kg) et évitez de faire des exercices où les poids sont soulevés au-dessus de la tête.
Les séances d’entraînement dans l’eau sont l’un des moyens les meilleurs et les plus confortables de faire de l’exercice tout au long de la grossesse. Les entraînements aquatiques comprennent la natation, l’aquagym et la musculation. L’eau permet à la future maman de se sentir flottante et d’étirer son corps sans exercer de pression sur la région de l’estomac. Souvent, il existe des cours d’entraînement aquatique dans divers gymnases ou centres de loisirs destinés aux femmes enceintes.
Le yoga est une autre excellente option pour faire de l’exercice pendant la grossesse. L’accent doit être mis sur la respiration, la relaxation, la posture et la conscience du corps pendant la grossesse. Le yoga augmentera la force et l’endurance s’il est pratiqué régulièrement. Il travaillera également pour améliorer la circulation, l’alignement, la posture, la respiration et diminuer les douleurs normales associées à la grossesse. Encore une fois, il est souvent possible de suivre des cours conçus pour les femmes enceintes.
Les exercices de Kegel sont l’une des formes d’exercice les plus recommandées pendant la grossesse. Les Kegels sont conçus pour renforcer les muscles utilisés lors de l’accouchement. Un bon obstétricien ou gynécologue devrait être en mesure d’enseigner à une femme enceinte la bonne technique pour effectuer des exercices de Kegel. Heureusement, ils sont faits plutôt discrètement, ils peuvent donc être exécutés n’importe quand et n’importe où.
Il y a un certain nombre d’exercices qui devraient être évités pendant la grossesse. En général, tout exercice qui a un mouvement discordant ou qui présente un risque pour la région de l’estomac de la femme enceinte ne doit pas être fait ou ne doit être fait qu’avec une extrême prudence. Voici quelques exemples d’activités à éviter : le jogging pendant de longues périodes, l’équitation, le ski nautique, le ski alpin, la plongée sous-marine, le football, le softball, le sprint, la randonnée ou le ski en haute altitude, le vélo sur trottoir et le patin à glace.