La menstruation est la perte de la muqueuse utérine, entraînant une perte de tissu et de sang au cours de trois à cinq jours. Il se produit une fois toutes les quatre semaines. Cette récidive s’appelle le cycle menstruel. Le cycle est différent pour chaque femme et varie de 21 à 40 jours, avec une moyenne de 28 jours.
Savoir quand votre cycle menstruel commence et se termine aide à identifier les irrégularités qui pourraient être des signes de problèmes médicaux. De plus, savoir où vous en êtes dans le cycle aide à éviter ou à planifier une grossesse. En reconnaissant les changements physiques et émotionnels, vous pouvez mieux anticiper l’arrivée de vos menstruations ou le début de votre phase fertile.
Il existe quatre méthodes pour suivre votre cycle menstruel :
1. Température basale
Il s’agit de la température de votre corps lorsque vous vous réveillez le matin. Le suivi de votre température vous permet de savoir quand vous avez ovulé. Avec un thermomètre basal, prenez votre température par voie vaginale, orale ou rectale, en utilisant la même méthode à la même heure chaque matin.
Avant l’ovulation, votre température change d’environ 0.25 °F (0.1 °C) tous les jours. De la post-ovulation jusqu’à vos prochaines règles, votre température augmente d’environ 0.5 °F (0.2 °C) par jour. Votre période la plus fertile se situe quelques jours avant d’atteindre la température maximale. C’est la méthode la plus difficile pour suivre votre cycle menstruel, car la température fluctue à la moindre variation d’activité, comme dormir tard ou prendre des médicaments.
2. Glaire cervicale
La glaire cervicale est une sécrétion liquide produite par le col de l’utérus. La quantité et la texture du mucus changent tout au long de votre cycle menstruel. Le suivi de la glaire cervicale est facile et rapide. De plus, c’est une indication précise de l’endroit où vous vous trouvez dans votre cycle menstruel. Utilisez vos doigts ou du papier de soie pour sentir le mucus à tout moment de la journée.
Au début du cycle, il y a peu de mucus, ce qui entraîne une sécheresse vaginale. Vers l’ovulation, le mucus devient collant et blanc ou laiteux et trouble, signe que vous entrez dans votre période fertile. Vous êtes le plus fertile lorsque votre mucus est glissant, clair et extensible, semblable aux blancs d’œufs crus. Après l’ovulation, le mucus est épais et trouble, se transformant finalement en une forme plus collante et plus acide vers la fin du cycle.
3. Changements dans le col de l’utérus
Bien que ce soit un bon moyen de suivre votre cycle menstruel, cela peut prendre quelques cycles avant que vous connaissiez bien votre col de l’utérus. Insérez un ou deux doigts profondément dans votre vagin jusqu’à ce que vous sentiez une résistance. C’est votre col de l’utérus. Vous sentirez également une fossette ou un retrait, qui représente l’os, l’ouverture de votre utérus.
Votre col de l’utérus sera ferme et bas avec un orifice fermé au début de votre cycle menstruel. Il devient plus doux et plus haut avec un os plus ouvert à l’approche de l’ovulation. Ce sera votre fenêtre fertile. Après l’ovulation, le col revient à sa première position. Pour une précision accrue, vérifiez votre col de l’utérus à la même heure tous les jours.
4. Autres modifications
Vous pouvez suivre votre cycle menstruel à travers des changements physiques et émotionnels. Cependant, ce ne sont pas des indications fiables de la fertilité et de l’ovulation. Utilisez cette méthode en conjonction avec d’autres méthodes pour une interprétation bien définie de votre cycle. Physiquement, vous pouvez avoir des crampes prémenstruelles, des seins gonflés, des douleurs dans le bas du dos et des douleurs abdominales pendant la menstruation elle-même. Sur le plan émotionnel, vous pouvez ressentir des sautes d’humeur soudaines, bonnes ou mauvaises.
La meilleure façon de suivre efficacement votre cycle menstruel est de tracer les quatre méthodes sur un seul calendrier. Tracer votre cycle menstruel est fastidieux. Par conséquent, cela demande de la patience et de la diligence.
Commencez par choisir une technique avec laquelle vous êtes le plus à l’aise. Vous pouvez utiliser des techniques conventionnelles, comme un marqueur et du papier cartonné, ou acheter un calendrier normal avec de grands espaces de boîte. Sinon, utilisez la technologie informatique et Internet en développant une feuille de calcul ou en téléchargeant un logiciel de suivi du cycle menstruel sur votre ordinateur ou votre ordinateur de poche.