Une posture assise correcte est obtenue en s’asseyant droit avec les épaules en arrière et la colonne vertébrale droite, les hanches contre la chaise et les pieds à plat sur le sol. Dans la plupart des situations, en particulier en position debout, le corps humain adopte naturellement une posture qui équilibre la tension et maintient la pression sur les muscles et les os de la colonne vertébrale. Les gens ne pensent généralement pas à une bonne posture jusqu’à ce qu’ils se trompent, c’est-à-dire jusqu’à ce qu’ils commencent à avoir des maux de dos, des maux de tête ou une fatigue musculaire. Les personnes qui restent assises pendant de longues heures, en particulier lorsqu’elles sont accroupies devant un écran d’ordinateur, sont les plus à risque d’avoir une mauvaise posture. Souvent, la posture assise peut être corrigée en réorganisant l’ergonomie du bureau, en ajustant la chaise et en accordant plus d’attention à l’orientation de la colonne vertébrale.
Les médecins et les chiropraticiens du monde entier s’accordent à dire que la posture assise correcte est d’abord obtenue en s’asseyant droit, comme si on se tenait debout, les épaules en arrière et la poitrine bombée. Les hanches doivent toucher le dossier de la chaise, mais pas le bas du dos : il doit y avoir un petit creux dans la région lombaire du bas du dos. En d’autres termes, les courbes naturelles de la colonne vertébrale doivent être conservées. Les pieds doivent être à plat sur le sol.
Il est généralement facile d’atteindre la bonne posture assise lors de la mise en œuvre consciente de chaque étape. Il peut être plus difficile de maintenir la position dans le temps. Les médecins recommandent aux personnes qui restent assises pendant de longues périodes d’utiliser une sorte d’outil de soutien lombaire pour aider la colonne vertébrale à conserver ses courbes en position assise. Des barres de soutien lombaire et des oreillers peuvent être achetés, mais une serviette ou un t-shirt enroulé peut avoir le même effet lorsqu’il est placé dans le bas du dos.
Le soutien de la posture est peut-être le plus nécessaire pour les personnes qui passent de longues journées au bureau. La première chose à faire lors de l’évaluation de la posture de bureau ou de la posture de bureau est d’évaluer dans quelle mesure le poste de travail soutient une posture assise correcte. S’il y a un ordinateur sur le bureau, il est très important que le clavier soit accessible et que l’écran soit confortablement vu depuis la position correcte.
De nombreuses entreprises ont des services ou des spécialistes en ergonomie qui peuvent aider les employés à évaluer comment leurs postes de travail favorisent ou nuisent à une position assise correcte. Atteindre une bonne posture de bureau peut être aussi simple que d’ajuster la hauteur de la chaise de bureau ou d’ajuster le positionnement ou la hauteur de l’écran de l’ordinateur. Un spécialiste en ergonomie pourrait également recommander une chaise de posture. Les fauteuils de posture sont conçus de manière ergonomique pour forcer le corps à adopter une position assise correcte.
Adopter une bonne posture assise peut améliorer de nombreux aspects de la vie quotidienne et favoriser la santé de la colonne vertébrale au fil du temps. Entraîner la colonne vertébrale à s’asseoir correctement peut maintenir les os alignés, réduire le risque d’arthrite et éliminer les maux de dos et les douleurs musculaires qui accompagnent une mauvaise posture. Une posture assise correcte peut prendre un certain temps pour s’y habituer, mais les effets positifs au fil du temps en valent la peine.