En général, la relation entre l’exercice et le système immunitaire est positive. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice à intensité modérée et qui sont par ailleurs en assez bonne santé connaissent généralement un renforcement du système immunitaire qui les rend moins sensibles au rhume et à d’autres maladies. L’inverse peut être vrai, cependant, si les gens font de l’exercice trop intensément ou trop souvent, ce qui peut alors les rendre plus susceptibles de tomber malades. Dans la plupart des cas, cependant, la relation entre l’exercice et le système immunitaire est extrêmement bénéfique et constitue l’un des éléments les plus importants d’un mode de vie globalement sain.
L’exercice est tout simplement bénéfique pour l’ensemble du corps, il n’est donc pas surprenant qu’il existe un lien positif entre l’exercice et le système immunitaire. L’exercice régulier aide à maintenir un poids santé, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque ou même de certains cancers. Il aide également à stimuler l’endurance du cœur et des poumons, et les chercheurs ont montré que l’exercice améliore la réponse des anticorps et des lymphocytes T dans le corps, qui sont des composants importants du système immunitaire dans la lutte contre les infections. Enfin, l’exercice aide également à réduire le stress et les hormones de stress nocives qui l’accompagnent, ce qui peut également aider à prévenir les maladies.
Pour tirer le meilleur parti de l’exercice et du système immunitaire, il est généralement nécessaire de pratiquer régulièrement des exercices aérobies modérés. Les experts recommandent généralement environ cinq jours par semaine à environ 30 minutes par session. Cela peut inclure la marche rapide, le jogging ou le vélo, pour n’en nommer que quelques-uns. Mélanger la routine peut éviter de s’ennuyer avec l’exercice et garantir qu’il se poursuive régulièrement. Combiné à une alimentation saine riche en fruits, légumes et protéines, cela aidera vraiment à renforcer le système immunitaire.
Cependant, il existe certains cas où le lien entre l’exercice et le système immunitaire n’est pas aussi positif. Premièrement, une personne qui souffre d’une maladie comme un rhume ou la grippe devrait s’absenter de l’exercice pour se reposer et récupérer, plutôt que de pousser et d’aggraver la maladie. De plus, un exercice trop intense et régulier peut également affaiblir le système immunitaire et rendre les gens plus sujets aux maladies. C’est pourquoi il est important de prendre des jours de repos et de laisser le temps au corps de récupérer et de s’entraîner à un niveau modéré.