Le calcium est important pour la santé globale de chacun, mais la plupart des professionnels de la santé soulignent l’importance du calcium pour les femmes pour plusieurs raisons. En général, les femmes sont plus sujettes à certains problèmes de santé provoqués par des carences en calcium, comme l’ostéoporose et l’hypertension artérielle. Dès l’enfance, le calcium joue un rôle essentiel dans l’augmentation et le maintien de la solidité des os tout au long de la vie. La masse osseuse atteint généralement son apogée vers l’âge de 30 ans chez la femme, après quoi certains facteurs peuvent fragiliser les os et nécessiter une supplémentation en calcium. Bien que le calcium soit généralement considéré comme bénéfique, il est généralement conseillé aux femmes d’éviter de prendre trop de calcium et d’être conscientes de ses éventuels effets secondaires négatifs.
Les médecins insistent sur l’importance du calcium pour les femmes principalement afin de maintenir la solidité des os, ce qui est essentiel pour un certain nombre de raisons. Des os sains sont nécessaires pour soutenir diverses fonctions corporelles; non seulement ils stockent le calcium, mais ils protègent également les organes et les muscles. Des os solides favorisent également une bonne posture en soutenant son cadre. En général, les femmes courent un risque plus élevé que les hommes de perte de solidité osseuse, entraînant souvent l’ostéoporose. De plus, les femmes de petite taille et celles qui sont déjà ménopausées courent un risque encore plus élevé d’ostéoporose.
Il existe plusieurs types d’aliments qui sont de bonnes sources de calcium pour les femmes. En plus des produits laitiers faibles en gras comme le lait, le yogourt et le fromage, certains aliments riches en calcium comprennent le brocoli; chou frisé; et d’autres légumes à feuilles vertes. D’autres sources comprennent les jus enrichis en calcium, certains produits à base de soja et les fruits de mer en conserve contenant les os. La plupart des experts en nutrition recommandent aux femmes de consommer également une quantité minimale de vitamine D, car cela peut faciliter l’absorption du calcium.
Certaines personnes préfèrent prendre des suppléments de calcium au lieu de manger des aliments riches en calcium, ou elles peuvent avoir besoin de plus de calcium qu’elles ne peuvent en tirer de leur alimentation. Les suppléments courants qui fournissent du calcium supplémentaire aux femmes comprennent le carbonate de calcium et le citrate de calcium. De plus, les médicaments sur ordonnance contenant du calcium sont couramment recommandés pour prévenir et traiter la perte osseuse plus tard dans la vie.
Malgré l’importance du calcium pour les femmes, certains effets secondaires et interactions médicamenteuses potentielles sont à noter. Trop de calcium, par exemple, peut causer des problèmes cardiaques et éventuellement des accidents vasculaires cérébraux chez certaines personnes. Un apport excessif en calcium est également connu pour entraver l’absorption du fer et du zinc. Les cas individuels peuvent varier, il est donc normalement conseillé aux femmes de consulter leur fournisseur de soins de santé pour obtenir des recommandations spécifiques concernant leurs besoins en calcium.