Une vie saine pour le cœur n’a pas besoin d’être ardue ou de prendre du temps. Vous pouvez vraiment améliorer votre état de santé général et votre sentiment général de bien-être en apportant quelques changements sains à votre mode de vie. Faites de l’exercice quand et où vous le pouvez, mangez plus de fruits et de légumes et réduisez le stress grâce à la relaxation quotidienne.
Des études récentes ont suggéré que le stress peut contribuer à la prise de poids. De nombreuses études ont montré que tous les types de stress sont liés aux maladies cardiaques. Travailler à l’excès et ne pas prendre le temps de se détendre suffisamment est un gros problème dans le monde d’aujourd’hui où beaucoup d’entre nous font face à des pressions pour gagner suffisamment d’argent pour joindre les deux bouts. Ajoutez à cela le stress familial et relationnel, et nous ne nous rendons pas service à nous-mêmes ou à notre cœur. Pourtant, même prendre une heure ou une demi-heure par jour pour se détendre tranquillement peut nous aider à être en meilleure santé cardiaque.
Ajouter plus de fruits et de légumes à votre alimentation chaque jour est facile si vous les mangez pour les collations et essayez également d’avoir au moins deux légumes au dîner. La clinique Mayo recommande de manger principalement des fruits et légumes frais, car ce sont les fibres alimentaires présentes dans ces aliments végétaux qui sont censées réduire le cholestérol. Un taux de cholestérol inférieur signifie souvent un risque moindre de maladie cardiaque. Manger plus de fruits et de légumes peut également aider à éviter de trop manger des aliments qui augmentent le cholestérol, car les fibres peuvent vous faire sentir rassasié.
L’exercice est important pour un mode de vie sain pour le cœur. Beaucoup d’entre nous commencent un régime d’entraînement trois fois par semaine et y vont à fond pour l’abandonner complètement au cours du premier mois ou des deux premiers mois. Des études ont montré que même quelques minutes d’exercice peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque, il est donc préférable de commencer petit et d’intégrer l’exercice dans votre journée là où vous le pouvez. Par exemple, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à votre bureau. Vous pouvez également commencer à marcher après votre repas du soir, puis augmenter progressivement la vitesse pour une marche plus rapide.
La principale chose à retenir lorsque vous essayez d’en faire plus pour vivre un mode de vie sain pour le cœur est d’apporter des changements progressivement, mais d’être cohérent. Plus vous créerez d’accoutumance en prenant des bâtonnets de carottes plutôt que des croustilles pour votre collation, plus vous aurez de chances de vous en tenir à cela. Si vous n’êtes pas un grand fan d’exercice, vous pouvez commencer à améliorer votre santé cardiaque en dansant simplement sur vos chansons préférées pendant quelques minutes chaque jour.