Les bases de l’entraînement physique sont le renforcement de votre système cardiovasculaire et de vos muscles ainsi que le maintien d’une bonne alimentation afin de garder le corps en forme pour les tâches quotidiennes. Garder le corps étiré et souple fait également partie d’un programme de conditionnement physique global et aidera à éviter les blessures lors de l’exercice. Un programme de remise en forme devrait intégrer tous ces facteurs dans une certaine mesure, et la condition physique générale dépendra également d’autres facteurs, tels que les habitudes de vie et les conditions médicales.
Beaucoup de gens pensent que l’exercice est une condition physique, mais une alimentation saine est également importante car elle maintient les différents systèmes du corps en forme et fournit les nutriments essentiels au bon fonctionnement. Un régime hypocalorique riche en viandes maigres, poisson, volaille, fruits et légumes frais et produits laitiers faibles en gras convient le mieux à la plupart des gens. Éviter les aliments riches en sucre, en gras et en cholestérol aidera à maintenir le poids et à limiter les calories vides qui n’ont aucune valeur nutritive.
Les exercices cardiovasculaires, comme la course ou le jogging, sont essentiels à la forme physique. Il brûle des calories, fait travailler le cœur et les poumons, tonifie les muscles et stimule le métabolisme pour que le corps fonctionne efficacement. Pour la plupart des gens, faire des exercices cardiovasculaires de 30 minutes trois à quatre fois par semaine maintiendra la forme physique. L’intensité de l’exercice doit être suffisante pour augmenter la fréquence cardiaque et produire de la sueur. Si les exercices ne peuvent pas être faits en parlant, c’est qu’ils sont trop intenses.
La musculation est une autre partie importante de l’entraînement physique. S’entraîner avec des poids ou faire une autre forme d’entraînement contre résistance deux fois par semaine, comme des pompes et des redressements assis, développera et tonifiera les muscles. Cela aidera à l’endurance, à la force et aidera également à garder les graisses car les muscles brûlent des calories même au repos. Travailler tous les muscles du corps aidera à garder l’équilibre et ne fatiguera pas certains muscles.
Le repos fait également partie de l’entraînement physique. La plupart des gens ont besoin d’au moins huit heures de sommeil la nuit pour garder le corps reposé et maintenir l’équilibre hormonal. Un manque de sommeil peut également causer du stress et une suralimentation, et à son tour affaiblir le corps.
L’entraînement physique maintiendra le corps en forme, mais les gens devraient également limiter les comportements qui peuvent nuire à leur santé. Fumer du tabac, boire trop d’alcool et trop manger peuvent nuire à l’organisme, même lors d’un entraînement physique. Éviter les excès de toute nature contribuera à la santé globale et à la forme physique. Un médecin doit être consulté avant de commencer un programme d’exercices.