Les calories nécessaires pour perdre du poids sont très variables, et donner un nombre fixe ici serait inapproprié car cela ne décrirait pas avec précision votre apport calorique personnel et vos besoins. Habituellement, vous devez absorber moins de calories que votre corps n’en utilise réellement pour perdre du poids. Cela signifie que si vous choisissez de ne pas augmenter les niveaux d’activité, mais que vous maintenez actuellement le même poids, vous pouvez réduire les calories d’environ 50 à 100 par jour et techniquement perdre environ une livre par semaine.
Cependant, lorsque la plupart des gens suivent un régime, ils augmentent également leur activité physique, ce qui signifie qu’ils brûlent peut-être plus de calories qu’auparavant. Une trop grande diminution des calories peut entraîner un ralentissement du métabolisme du corps ou une perte de poids rapide qui ne sera pas maintenue une fois que vous arrêterez de suivre un régime. C’est une question compliquée lorsque vous considérez les calories nécessaires pour perdre du poids, car votre corps peut utiliser les calories plus rapidement ou plus lentement que les autres.
Un autre problème survient lorsque vous commencez à perdre du poids et à faire de l’exercice. Si vous faites de l’exercice cardiovasculaire, une fois l’exercice terminé, vous pouvez brûler des calories à un rythme accéléré pendant plusieurs heures. Votre taux de combustion habituel peut ainsi être augmenté, vous permettant de consommer un peu plus de calories tout en perdant du poids. Cela signifie que les calories nécessaires pour perdre du poids peuvent être plus élevées que la moyenne puisque votre corps consomme maintenant plus de calories ou les consomme plus rapidement.
Compter les calories peut être une tâche difficile, et il peut être plus facile d’examiner vos habitudes de poids au cours des premières semaines de régime pour déterminer si vous devriez manger moins, faire plus d’exercice ou une combinaison des deux. Considérez les calories nécessaires pour perdre du poids comme toujours inférieures à vos besoins, mais pas excessivement faibles. Utilisez votre balance comme meilleur guide pour cela. Si vous perdez plus de 2 livres par semaine, vous devrez peut-être augmenter vos calories afin que la perte de poids ne soit pas trop dramatique. Si la balance ne bouge pas, pensez à manger un peu moins de calories et à faire plus d’exercice.
Bien sûr, si vous suivez un régime très réduit en calories, disons 900 à 1200 calories par jour et que votre poids reste le même ou que vous prenez du poids, cela suggère que compter les calories nécessaires pour perdre du poids n’est peut-être pas une méthode de perte de poids précise. Votre métabolisme est lent en raison de facteurs tels que les faibles niveaux d’hormones thyroïdiennes, ou votre métabolisme peut être lent parce que vous ne mangez pas assez. Envisagez de consulter votre médecin pour plus de conseils sur la façon dont vous pouvez perdre du poids et pour tout test qui pourrait suggérer des carences hormonales qui doivent être corrigées afin d’atteindre une perte de poids.