Les régimes qui fonctionnent impliquent des habitudes alimentaires saines et des habitudes de vie durables à long terme. Les programmes de perte de poids saine fixent également des objectifs réalistes qui impliquent une perte de poids progressive. Les régimes qui fonctionnent impliquent généralement une combinaison de repas bien équilibrés, une réduction des calories, une activité physique suffisante, un sommeil suffisant et une réduction du stress.
L’une des caractéristiques les plus importantes des régimes qui fonctionnent est une nutrition adéquate. Les régimes qui impliquent une réduction calorique sévère, des jeûnes de jus intensifs ou l’élimination d’un ou plusieurs groupes d’aliments entraînent des sentiments de privation. Une alimentation saine comprend des portions adéquates de tous les principaux groupes d’aliments.
Un programme de perte de poids efficace met l’accent sur une alimentation régulière. Sauter le petit-déjeuner est un comportement courant chez les personnes à la diète. L’idée fausse est qu’en éliminant le premier repas de la journée, moins de calories seront consommées. En réalité, sauter le petit-déjeuner conduit souvent à grignoter en fin de matinée des aliments riches en sucre et en matières grasses. Cela crée également une faim excessive, ce qui entraîne des déjeuners et des dîners plus copieux.
Les régimes qui fonctionnent limitent la consommation d’aliments riches en graisses et en sucres. Ces aliments sont généralement plus riches en calories et ne fournissent pas une nutrition adéquate. Éliminer ou réduire la consommation de biscuits, de croustilles et de crème glacée, par exemple, réduit l’apport calorique global et laisse la place à la consommation d’aliments plus nutritifs.
Un programme de perte de poids sain met également l’accent sur l’importance de l’exercice. Un programme de remise en forme régulier aide à brûler les graisses et à développer les muscles. Un entraînement quotidien composé d’au moins une demi-heure d’exercices aérobiques et de musculation peut aider à augmenter le métabolisme et à brûler les graisses.
Les régimes qui fonctionnent soulignent également l’importance de manger lentement et de savourer les saveurs des aliments. se précipiter dans les repas peut faciliter la consommation de plus grandes portions. Il faut environ 20 minutes au corps pour alerter le cerveau qu’une personne est rassasiée. Manger lentement et prendre le temps d’apprécier les aliments laisse à l’organisme le temps dont il a besoin pour se sentir rassasié sans trop consommer.
Les caractéristiques des régimes qui fonctionnent comprennent également des techniques de réduction du stress et un sommeil suffisant. La privation de sommeil provoque des changements hormonaux qui augmentent l’appétit et réduisent la capacité du corps à se sentir rassasié. De plus, le fait de subir des niveaux élevés de stress peut souvent conduire à une alimentation émotionnelle, qui a tendance à impliquer des crises de boulimie. Dormir huit heures chaque nuit et s’engager dans des techniques de réduction du stress, telles que la méditation et la respiration profonde, peut aider à augmenter la probabilité de rester au régime.
Les régimes qui fonctionnent sont également conformes aux objectifs réalistes de perte de poids. Les objectifs de perte de poids extrême sont difficiles à atteindre et entraînent généralement le découragement. Selon le poids actuel, perdre 10 livres en une semaine peut ne pas être réaliste. Fixer un objectif de perdre 1 à 2 livres par semaine, cependant, est généralement raisonnable et réalisable.