Lors de la mesure de la pression artérielle, les résultats indiquent deux nombres – un numérateur et un dénominateur. Le numéroteur est la pression artérielle systolique mesurant la pression que le cœur utilise lors du pompage du sang. Le dénominateur représente la pression libérée lorsque le cœur est dans un état détendu rempli de sang. L’hypertension artérielle – ou hypertension – se produit lorsqu’une lecture de la pression artérielle est d’au moins 140 sur 90. Pour réduire la pression artérielle systolique, une personne doit être consciente de son apport en sodium et de sa consommation de nicotine, et augmenter sa consommation de fruits frais et la quantité d’exercices cardio.
La réduction de la pression artérielle systolique peut être obtenue en diminuant la pression exercée sur le cœur. Une façon consiste à diminuer la quantité de sodium consommée, ce qui oblige le cœur à pomper plus fort pour nourrir adéquatement le corps avec des cellules sanguines oxygénées. La gestion du stress peut également aider à réduire la tension sur le cœur, réduisant ainsi la pression artérielle systolique. Adopter un passe-temps relaxant comme le yoga, la méditation ou la peinture peut avoir un impact direct et bénéfique sur le cœur. Ces types d’exercices et de loisirs détendront le cœur et renforceront l’intégrité du système cardiovasculaire.
Associer des activités relaxantes à une alimentation saine riche en fruits et légumes frais peut également aider à réduire la tension artérielle systolique. Les antioxydants naturels présents dans les légumes-feuilles peuvent réduire la plaque dans les artères et les veines, permettant au cœur de pomper le sang plus facilement. Consommer des aliments riches en potassium, comme les bananes, peut également contrecarrer les effets du sodium.
Si une personne essaie de réduire les niveaux de pression artérielle systolique, le fait d’éliminer la cigarette de sa vie peut avoir un effet profondément positif sur la santé du cœur. La nicotine présente dans les cigarettes a un impact négatif sur le système cardiovasculaire, car elle resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. Le produit chimique addictif supprime également le système immunitaire, augmentant la tension artérielle et permettant aux maladies opportunistes de prendre le contrôle du corps.
Prendre l’habitude de faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour peut également aider à réduire la pression artérielle systolique à des niveaux plus gérables. Il est recommandé de choisir une activité qui maintiendra la fréquence cardiaque élevée, comme le jogging, le patin à roues alignées et le vélo, ainsi que l’aviron ou la natation. L’augmentation de la fréquence cardiaque renforcera les muscles du cœur. Les exercices cardio favoriseront également la perte de poids, permettant au cœur de travailler moins lors du pompage du sang.