Une grande partie des conseils donnés aux patients visant à perdre du poids sont les mêmes que ceux donnés à ceux qui cherchent à renforcer le système immunitaire – un objectif qui est de plus en plus important à mesure que les humains vieillissent. Selon les experts, des repas équilibrés et riches en nutriments avec peu de graisses saturées et de viande rouge sont tout aussi importants que l’exercice régulier et la supplémentation nutritionnelle. Il est également important de boire suffisamment d’eau, de protéger les orifices du corps et de dormir suffisamment chaque nuit.
En 2011, de nombreuses institutions médicales indiquent que l’exercice et l’alimentation sont les principaux moyens de renforcer considérablement le système immunitaire. Selon le Dr Christopher Mohr, un nutritionniste interviewé dans le magazine Mens Health, les gens peuvent savoir s’ils consomment suffisamment de calories en surveillant régulièrement leur poids pour s’assurer que pas plus de quelques kilos sont perdus ou gagnés chaque semaine. Cela donnera une indication de base pour savoir si le corps reçoit plus ou moins de calories dont il a besoin pour soutenir correctement la réponse immunitaire.
Pour ceux qui essaient de maintenir leur poids actuel et de renforcer leur immunité, la Food and Drug Administration des États-Unis recommande environ 2,500 2,000 calories par jour pour les hommes et XNUMX XNUMX pour les femmes – variant, bien sûr, selon la taille et la musculature. Les personnes qui perdent du poids devraient consommer moins que ces nombres caloriques ; cependant, trop peu ne renforcera pas le système immunitaire et aura en fait l’effet inverse. La clé, selon de nombreux experts, est de réduire la consommation de graisses et de viandes rouges.
La FDA conseille aux gens de maintenir les calories grasses en dessous de 30 % de leur apport total. Cela signifie que l’homme adulte moyen ne devrait pas consommer plus de 80 g de matières grasses par jour, avec environ 65 g pour les femmes. Cependant, plus important encore que les graisses totales, il y a l’apport de graisses saturées qui contribuent au cholestérol, dont les gens ne devraient pas consommer plus de 20 ou 25 g par jour.
La provenance de ces calories est d’une importance égale à la quantité d’entre elles que le corps reçoit. Les régimes faibles en gras d’aliments entiers à base de plantes sont présentés par de nombreux nutritionnistes de haut niveau comme le meilleur moyen de renforcer le système immunitaire. Selon ces experts, la consommation de viande ne devrait pas représenter plus de 5 ou 10 % de l’alimentation. Cette alimentation variée devrait inclure une variété de couleurs et de préférence des sources organiques, améliorant les qualités bénéfiques pour la santé. Il est également important de boire une quantité excessive d’eau, d’arrêter de fumer et de limiter la consommation d’alcool.
Il a été prouvé que plusieurs autres facteurs affectent l’immunité. Plusieurs suppléments nutritionnels renforcent le système immunitaire, tels que les multivitamines pour assurer la nutrition, l’aspirine pour fluidifier le sang, les antioxydants comme le bêta-carotène, le sélénium et l’acide aminé glutamine. Beaucoup se tournent vers le yoga, les plantes médicinales ayurvédiques ou chinoises, ou l’acupuncture. Ensuite, ils vivent dans une maison aussi sans stress que possible – un autre moyen éprouvé de renforcer l’immunité – et dorment suffisamment, aiment et font l’amour pour recharger correctement les batteries.