Il existe de nombreuses options différentes pour les exercices à domicile disponibles pour ceux qui ne souhaitent pas rejoindre une salle de sport ou suivre un cours. Par beau temps, marcher ou faire du vélo est un bon exercice. Une autre option consiste à investir dans une ou deux pièces d’équipement comme un tapis roulant ou des poids. Il est également possible de faire de l’exercice sans équipement en utilisant le poids du corps pour fournir de la résistance ou de s’entraîner avec l’un des nombreux DVD de fitness.
L’une des options pour les exercices à domicile est d’aller à l’extérieur. Une forme d’exercice efficace et sûre est la marche ; c’est facile à faire et ne nécessite aucun équipement spécial. La marche fournit un entraînement cardiovasculaire qui brûle des calories et présente également un faible risque de blessure. Il est fréquemment recommandé par les professionnels de la santé et constitue l’une des formes d’exercice les plus populaires. Cela peut être fait seul ou avec des amis; une personne peut marcher autant de temps qu’elle le souhaite. Aussi peu que 10 à 20 minutes par jour peuvent être bénéfiques.
Le cyclisme est une autre bonne forme d’exercice à domicile en plein air. Le vélo ne nécessite qu’un vélo, bien qu’un casque soit également recommandé. La plupart des adultes savent déjà monter à cheval et c’est un excellent exercice cardiovasculaire. Le cyclisme renforce également les gros muscles des jambes ; cela brûle des calories supplémentaires puisque les muscles brûlent plus que les autres tissus du corps. Une personne peut faire du vélo seule ou cela peut être une activité de groupe agréable partagée avec la famille ou les amis.
Il existe également une multitude d’options pour les exercices à domicile à l’intérieur. Une idée consiste à investir de l’argent dans un équipement d’exercice tel qu’un tapis roulant, un vélo elliptique ou une machine à résistance. L’exercice sur ces types de machines peut procurer des avantages cardiovasculaires et de renforcement musculaire. Il est également possible de s’entraîner tout en regardant une émission de télévision préférée ou en écoutant de la musique ou des livres audio, ce qui peut aider à motiver ceux qui hésitent à faire de l’exercice.
D’autres options d’exercices à domicile nécessitent très peu d’équipement, voire aucun. La corde à sauter est un conditionnement cardiovasculaire efficace et l’entraînement en force peut être réalisé à l’aide de poids à main ou de bandes de résistance peu coûteux. Les muscles peuvent être renforcés en utilisant le poids du corps pour la résistance et en utilisant des exercices classiques comme les pompes, les levées de jambes et les crunchs abdominaux.
Une autre option populaire pour les exercices à domicile consiste à s’entraîner en utilisant un DVD de fitness comme guide ; avec autant de choix, il est possible de trouver quelque chose qui convienne à tout le monde. Il existe des DVD qui combinent le renforcement cardiovasculaire et musculaire, et beaucoup sont basés sur les tendances actuelles en matière de fitness. Certains types courants incluent les entraînements «brûlant les graisses» ou de perte de poids, les exercices basés sur la danse, le yoga, la mise en forme et la tonification, le kickboxing et l’aérobic de base.