Au-delà de la simple levée de poids, des techniques de musculation appropriées sont nécessaires pour développer la masse musculaire et le tonus, et plus important encore, pour prévenir les blessures. De mauvaises techniques d’haltérophilie peuvent en fait rendre la levée de poids contre-productive et peuvent empêcher l’athlète de concentrer correctement le poids sur les muscles qu’il a l’intention de travailler. Les bonnes techniques de levage de poids dépendent en grande partie du type de levage effectué, et les débutants doivent consulter un entraîneur ou un entraîneur avant de tenter des exercices de levage. Une règle simple existe pour tous les exercices de musculation : la stabilité est essentielle et les mouvements de balancement ne sont généralement pas bons.
Lorsque vous soulevez des poids, la stabilité joue un rôle important pour garantir que les muscles appropriés fonctionnent et que les tensions musculaires ne se produisent pas. De toutes les techniques d’haltérophilie, la stabilité est la plus importante. Cela signifie non seulement se tenir debout ou s’asseoir correctement, mais également exécuter un mouvement lent et fluide tout en soulevant. Balancer un poids peut provoquer des mouvements accidentels qui peuvent entraîner des tensions ou des déchirures musculaires, et ces mouvements peuvent empêcher les muscles de travailler à leur capacité. L’inertie prend le dessus et au lieu d’engager les muscles, les bras s’accrochent simplement lorsque le poids de la barre ou de l’haltère devient incontrôlable.
Peut-être que la deuxième plus importante des techniques d’haltérophilie qu’un débutant peut apprendre est une bonne respiration. Il est très tentant pour les débutants de retenir leur souffle lorsqu’ils soulèvent des poids, car le corps est sous tension et toute la concentration de l’esprit est concentrée sur ce poids. Retenir son souffle, cependant, peut être extrêmement dangereux. Cela peut entraîner une augmentation soudaine de la pression artérielle, ce qui peut entraîner des évanouissements, des étourdissements, des pertes de connaissance et d’autres effets indésirables. Lors du levage, il faut expirer en soulevant les poids et inspirer en abaissant les poids pour maintenir un rythme respiratoire régulier.
La plupart des haltérophiles expérimentés varieront leurs routines d’entraînement d’un jour à l’autre. Les bonnes techniques d’haltérophilie ne peuvent être exécutées que lorsque le corps a eu suffisamment de temps pour se reposer, de sorte que de nombreux haltérophiles travailleront une partie du corps le premier jour, puis passeront à une autre partie du corps le deuxième jour. Un tel écart encourage également un entraînement équilibré, dans lequel toutes les régions du corps deviennent plus fortes plutôt que, disons, uniquement la poitrine et les bras. Travailler la poitrine et les bras le lundi, puis travailler les cuisses et les fessiers le mardi fournit un équilibre entre les entraînements musculaires du haut du corps et les entraînements musculaires du bas du corps, et donne aux muscles le temps de récupérer pour le prochain entraînement.