Les meilleures vitamines pour la peau sont les vitamines A, B2, B3, B12 et la vitamine C. Ces nutriments contribuent à la formation d’une peau saine ainsi qu’à la réparation de la peau. Peu de gens considèrent la peau comme un organe, mais c’est un organe vital sans lequel une personne ne pourrait pas vivre.
La vitamine A, également appelée rétinol, figure parmi les meilleures vitamines pour la peau car elle participe directement au maintien d’une peau normale. Les carences en ce nutriment entraînent souvent une peau qui démange, squameuse et sèche. Parmi les meilleures sources de vitamine A figurent les légumes jaunes riches comme les carottes et les légumes vert foncé comme le chou, le navet et les feuilles de moutarde. La riboflavine, ou vitamine B2, est nécessaire à la croissance, à l’entretien et à la réparation des tissus, y compris la peau.
Parfois, l’importance d’un nutriment spécifique pour une peau saine se réalise plus facilement lorsqu’on considère les troubles cutanés qui apparaissent en cas de carence. Par exemple, une carence en riboflavine se traduit par l’apparition de crevasses cutanées aux commissures de la bouche et des lèvres ainsi qu’une peau sèche et squameuse de partout. Le teint peut être affecté négativement en cas de carence en riboflavine, c’est pourquoi c’est l’une des meilleures vitamines pour la peau.
La vitamine B3, également appelée niacine, est également directement impliquée dans le maintien d’une peau saine. Lorsqu’une personne est déficiente en vitamine B3, une maladie connue sous le nom de pellagre se développe. L’un des symptômes de la pellagre est la dermatite, et le mot “pellagre” vient d’un mot italien signifiant “peau rugueuse”. Les riches sources de vitamine B3 comprennent les céréales complètes, les graines, les noix, les légumineuses, les pruneaux et les bananes.
La cobalamine, communément appelée vitamine B12, est considérée comme l’une des meilleures vitamines pour la peau car elle est nécessaire au fonctionnement normal de toutes les cellules du corps. La vitamine B12 est disponible uniquement dans les produits d’origine animale et sous forme de suppléments nutritionnels. Les végétaliens, en particulier ceux qui souffrent de troubles cutanés inexpliqués ou d’irritations cutanées, peuvent avoir besoin d’être contrôlés pour une carence en cobalamine.
L’acide ascorbique, mieux connu sous le nom de vitamine C, est nécessaire à la formation du collagène, une protéine essentielle à la liaison des cellules tissulaires. Il est absolument nécessaire pour une peau saine, et les carences en vitamine C peuvent entraîner une peau sèche et des saignements dans la peau autour des follicules pileux. Les agrumes et une variété de légumes sont de riches sources de vitamine C et d’autres vitamines pour la peau.