Les solutions PMS les plus efficaces dépendent des symptômes que l’on éprouve. Certaines femmes trouvent que la prise d’un supplément tel que l’huile d’onagre ou la vitamine B6 aide à soulager bon nombre de leurs symptômes, tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité et la fatigue. D’autres trouvent que les traitements plus traditionnels en vente libre tels que les analgésiques et les diurétiques sont des solutions SPM plus efficaces contre les crampes et les ballonnements.
De nombreuses femmes connaîtront le syndrome prémenstruel, ou SPM, au cours de leur vie ; il est courant de ressentir au moins certains symptômes du syndrome prémenstruel chaque mois. Les symptômes comprennent la rétention d’eau et les ballonnements, les crampes abdominales, la fatigue et les sautes d’humeur sporadiques ou l’irritabilité. Les changements d’appétit sont également courants; certaines femmes éprouvent un plus grand appétit, tandis que d’autres perdent leur appétit. Respectivement, les solutions PMS les plus efficaces peuvent être différentes pour tout le monde, en fonction des symptômes individuels et de la chimie du corps.
L’une des solutions les plus souvent recommandées pour le SPM consiste à faire de l’exercice aérobique. Bien que cela puisse être désagréable, même une marche rapide peut aider à soulager les crampes menstruelles. De plus, l’exercice provoque la libération d’endorphines dans le cerveau, ce qui aide à améliorer l’humeur et à prévenir l’irritabilité. Faire une petite sieste l’après-midi, si possible, peut aider à combattre les sensations de fatigue. Certaines femmes trouvent également que des changements alimentaires, tels que la réduction des aliments sucrés et féculents, peuvent aider à prévenir les sautes d’humeur et à augmenter les niveaux d’énergie.
De nombreux médicaments en vente libre pour le SPM contiennent une combinaison d’analgésiques, de diurétiques et de caféine. La caféine peut être utile à la fois pour combattre la fatigue et pour soulager un mal de tête ou une migraine. les analgésiques peuvent soulager les crampes et les maux de tête; et les diurétiques peuvent aider à soulager les ballonnements. Réduire le sel pendant que l’on a le syndrome prémenstruel peut également aider à prévenir les ballonnements, ainsi que boire plus d’eau que d’habitude. Certaines femmes trouvent que pour le SPM sévère ou le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), certaines marques de pilules contraceptives ou d’antidépresseurs peuvent être très utiles, mais c’est quelque chose qui devrait être discuté avec un médecin et mis en balance avec les risques.
La chaleur appliquée à l’abdomen peut être l’une des solutions PMS les plus efficaces pour les crampes. Un coussin chauffant est une excellente option peu coûteuse. un bain chaud ou une douche chaude peuvent également être très utiles, en plus d’être relaxants et stimulants pour l’humeur. Des étirements doux comme le yoga peuvent également être utiles. Si aucune de ces solutions ne semble fonctionner, il peut être judicieux d’avoir une conversation avec un médecin sur d’autres solutions PMS à essayer.