Quiconque pratique des sports sait que la cheville, avec le genou, est un maillon faible potentiel du corps humain. Les os de la cheville sont relativement fragiles pour supporter tout le poids du corps, et il y a souvent un couple considérable appliqué à ces os lorsque leur propriétaire plante un pied ou change de direction rapidement. Presque toutes les personnes actives ont subi une entorse de la cheville à un moment donné, et probablement plus d’une.
En raison de la fonction de support de poids de la cheville, les blessures à la cheville sont souvent lentes à guérir. Heureusement, il existe un certain nombre d’exercices pour la cheville qui peuvent non seulement aider la cheville à se remettre d’une entorse ou d’une fracture, mais aussi renforcer une cheville saine pour se prémunir contre de telles blessures. La plupart d’entre eux peuvent être effectués à la maison, sans équipement nécessaire.
La clé d’une cheville en bonne santé est la capacité de projeter une large gamme de mouvements. Par conséquent, de nombreux exercices de cheville sont plus isométriques qu’aérobies, impliquant de pousser la cheville contre un objet fixe avec le pied dans différentes positions. Les bandes de résistance sont également utiles pour fournir la résistance nécessaire pour renforcer l’amplitude des mouvements.
Votre lit peut être « l’équipement » nécessaire pour un autre exercice utile. Allongez-vous à plat avec vos pieds et vos chevilles suspendus au bout du lit. Tout d’abord, tordez et faites pivoter doucement vos pieds et vos chevilles. Ensuite, bougez vos pieds en cercles. Ces exercices à la cheville aideront à prévenir les blessures potentielles au pied et à la cheville.
D’autres exercices de la cheville peuvent être effectués depuis une chaise. Tournez lentement votre pied gauche vers l’intérieur et maintenez cette position pendant six secondes, puis tournez le pied vers l’extérieur pendant une période de temps similaire. Répétez six fois, ajoutez éventuellement de petits poids aux chevilles pour augmenter la résistance. L’un des exercices de cheville les plus courants est le simple soulèvement des orteils. En position debout, levez-vous sur vos orteils pour que votre talon soit en l’air, puis répétez cette opération autant de fois que cela vous semble confortable.
En plus de bénéficier aux muscles qui entourent les os vulnérables de la cheville, ces exercices augmentent également le flux sanguin vers les membres inférieurs. Il est toujours préférable de consulter un physiothérapeute lorsque vous essayez de revenir d’une entorse grave de la cheville. Sinon, vous courez le risque d’entrer dans un cycle long et douloureux de blessures et de blessures qui vous éloignera du terrain de tennis ou de basket-ball beaucoup plus longtemps qu’une rééducation plus douce.