Il y a de nombreux avantages à marcher pour faire de l’exercice. L’amélioration de la forme physique et la perte de poids sont deux des avantages les plus souvent cités. Marcher pour faire de l’exercice est une activité aérobie, ce qui signifie qu’elle augmente la fréquence cardiaque, renforce le cœur et augmente la capacité et l’endurance des poumons. Ces avantages cardiovasculaires de la marche sont importants pour les personnes de tous âges.
L’un des premiers avantages de la marche pour faire de l’exercice est qu’elle peut être appréciée par presque tout le monde, des enfants aux personnes âgées. C’est un exercice à faible impact par rapport au jogging, par exemple, ce qui signifie qu’il n’exerce pas de pression excessive sur les articulations et les os. Cependant, cela aide à garder les os solides et peut aider à prévenir les fractures chez les personnes âgées. Assurez-vous de porter des chaussures de marche avec un talon solide et une semelle intérieure flexible, et de vous étirer doucement après un entraînement de marche pour éviter les tensions musculaires. De plus, portez des vêtements aux couleurs vives lorsque vous marchez à l’extérieur et portez des réflecteurs la nuit pour éviter les accidents; assurez-vous que les écouteurs sont réglés suffisamment bas pour entendre un klaxon de voiture si nécessaire.
Parce que marcher pour faire de l’exercice est un entraînement aérobique, il brûle également des calories. La quantité de calories brûlées dépend de la taille, du poids, du temps passé à marcher et de la vitesse de marche, mais il existe de nombreux calculateurs disponibles en ligne qui peuvent aider à déterminer la quantité de calories brûlées lors d’une séance d’exercice. Lorsque vous faites une activité aérobique comme la marche en conjonction avec une alimentation saine, cela peut aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé.
Lorsque vous essayez de marcher pour des avantages aérobies, il est important de marcher rapidement. Il faut respirer assez fort pour tenir une conversation, mais pas pour chanter, par exemple. Certaines personnes utilisent des podomètres pour suivre leurs pas, ce qui peut également leur indiquer à quelle vitesse ils marchent. Il est bon de commencer à marcher pour faire de l’exercice à un rythme plus lent, puis d’augmenter progressivement le rythme à mesure que la forme physique s’améliore. La marche peut également aider à améliorer l’équilibre et la coordination.
Les autres avantages de la marche pour faire de l’exercice sont souvent des avantages mentaux. L’exercice aide à libérer des endorphines dans le cerveau, ce qui peut atténuer le stress et la dépression légère, et même améliorer l’humeur. De plus, la marche peut aider à améliorer les niveaux d’énergie tout au long de la journée, ainsi qu’à s’endormir plus facilement la nuit. Tous ces avantages peuvent également aider à réduire l’anxiété et l’hypertension artérielle. Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages de cet exercice simple.