Les avantages de l’entraînement en force pour les femmes comprennent l’augmentation de la force physique, la perte de graisse corporelle, la diminution du risque d’ostéoporose et la réduction du risque de blessures, de maux de dos et d’arthrite. Il peut également réduire le risque de diabète et de maladie cardiaque chez les femmes et améliorer leur humeur générale. La recherche montre de manière écrasante que l’entraînement en force pour les femmes offre une multitude d’avantages physiques et émotionnels, mais une majorité de femmes actives optent toujours pour l’entraînement cardiovasculaire plutôt que pour l’haltérophilie.
De nombreux chercheurs pensent que l’entraînement en force peut être encore plus bénéfique pour les femmes que pour les hommes, car les hommes ont l’avantage de produire de grandes quantités de testostérone, une hormone qui aide à maintenir des muscles forts. L’entraînement en force pour les femmes aide à contrecarrer leur taux relativement faible de production de testostérone. Les femmes ont également l’inconvénient supplémentaire d’avoir moins de temps pour grandir, les os d’une femme étant complètement formés à l’âge de 18 ans, tandis que les hommes peuvent continuer à grandir jusqu’à 21 ans. Cette période plus courte de croissance limite la quantité de l’espace musculaire que possède une femme. L’entraînement en force maximise l’utilisation de cet espace, offrant plusieurs avantages pour la santé.
Les deux principaux avantages de l’entraînement en force pour les femmes sont de gagner en force physique et de perdre de la graisse corporelle. L’augmentation de la force physique peut faciliter les tâches quotidiennes et réduire le risque de blessures physiques. La recherche indique que même une formation de poids limitée peut augmenter la force d’une femme jusqu’à 50 %, ce qui facilite même les tâches comme la lessive. La recherche montre également que l’entraînement en force pour les femmes peut réduire de plus de 3 livres (1.4 kg) de graisse corporelle pour chaque 2 livres (0.9 kg) de muscle gagné. Cela peut non seulement améliorer la santé globale d’une femme, mais aussi son apparence physique.
L’entraînement en force pour les femmes présente de nombreux avantages à long terme pour la santé, notamment l’augmentation de la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale d’une femme de plus de 13 %, ce qui réduit considérablement son risque d’ostéoporose. Construire des muscles forts peut également renforcer les articulations du corps d’une femme, ce qui peut soulager les maux de dos et soulager la douleur de l’arthrite. Il a également été démontré que la musculation chez les femmes améliore la santé cardiovasculaire globale, notamment en réduisant le cholestérol et la tension artérielle. La recherche indique également que la musculation peut aider le corps à traiter le sucre, ce qui réduit considérablement le risque de développer un diabète.
Bien que les avantages de l’entraînement en force pour la santé physique des femmes soient vastes, il existe également un avantage émotionnel. Des études ont montré que seulement 10 semaines d’entraînement en force pour les femmes réduisaient mieux la dépression clinique que le conseil. Les femmes qui s’entraînent en force rapportent également qu’elles se sentent plus confiantes et sûres d’elles lorsqu’elles participent à l’entraînement en force, ce qui est un facteur important dans la lutte contre la dépression.
Des études ont montré que l’entraînement en force pour les femmes peut avoir des avantages à tout âge, même jusqu’à la fin des années 80. Bien qu’un entraînement de force modéré puisse être accompli dans l’intimité de sa propre maison, les médecins recommandent qu’un entraînement sérieux soit effectué sous la supervision d’un professionnel. Cela garantira les meilleurs résultats physiques et maximisera tous les bienfaits pour la santé associés à la musculation.