Même si les avantages de l’entraînement en résistance pour les femmes sont nombreux, de nombreuses femmes s’en tiennent strictement aux entraînements cardio et évitent complètement la musculation. L’entraînement en résistance peut être effectué de plusieurs façons, notamment avec des poids libres, des appareils de musculation ou des bandes de résistance ; il n’est pas toujours nécessaire d’aller au gymnase puisque bon nombre de ces exercices peuvent être effectués à la maison. Certains des avantages de l’entraînement en résistance pour les femmes comprennent la perte de poids et une augmentation de la force globale et de la capacité athlétique. De plus, ce type d’exercice aide à augmenter la densité osseuse, ce qui peut aider à prévenir l’ostéoporose, et peut également aider à renforcer le cœur et à prévenir les maladies cardiaques et le diabète.
L’une des idées fausses les plus courantes concernant l’entraînement en résistance chez les femmes est qu’il les amènera à gagner beaucoup de masse musculaire qui aura l’air volumineuse. Ce n’est simplement pas le cas. Au lieu de cela, la musculation aide à améliorer le tonus musculaire et la force, mais ne fait pas grossir les femmes. Cela peut en fait aider à favoriser la perte de poids et à donner au corps une apparence plus mince et plus tonique que le travail cardio seul peut faire.
Les femmes qui pratiquent l’entraînement en résistance sont également plus fortes dans l’ensemble et ont tendance à afficher de meilleures capacités athlétiques, ce qui est bénéfique pour la vie quotidienne, mais peut également aider à prévenir les blessures causées par des actions telles que se pencher et soulever. Un programme d’entraînement qui comprend des exercices aérobiques ainsi que de la musculation donne au corps un entraînement beaucoup plus complet et peut aider à stimuler le métabolisme. Pour les femmes qui aiment faire du sport ou qui se concentrent sur une activité particulière comme la course à pied, l’entraînement en résistance peut donner un coup de pouce substantiel à leurs performances.
Des avantages pour la santé peuvent également être trouvés dans l’entraînement en résistance pour les femmes. Les exercices de mise en charge aident à augmenter la densité osseuse, ce qui peut aider à prévenir l’ostéoporose et les fractures pouvant survenir lors de chutes. De plus, ce type d’exercice aide à renforcer le cœur et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Toute activité physique qui aide à favoriser la perte de poids peut également aider à prévenir le diabète. L’exercice peut également aider à améliorer l’humeur et peut aider à soulager la dépression légère à modérée lorsqu’il est combiné à un mode de vie globalement sain. Pour toutes ces raisons et d’autres, l’entraînement en résistance pour les femmes est une partie excellente et très bénéfique de toute routine d’exercice régulière.