Les entraînements de natation sont bénéfiques principalement parce qu’ils fournissent un entraînement cardiovasculaire tout en tonifiant tout le corps. Il est également très bénéfique pour ceux qui recherchent un entraînement qui sollicite peu ou pas les articulations. Pour ces raisons, la natation peut être un bon plan de conditionnement physique général pour tous les âges, même les personnes âgées.
La résistance de l’eau fournit une grande partie des avantages de tonification musculaire des entraînements de natation. Parmi les groupes musculaires qui en bénéficient figurent ceux du haut du dos, de la poitrine, des bras, des épaules, de l’abdomen, du bas du dos, de l’aine, des jambes et des hanches. La zone du tronc tire son entraînement du léger mouvement de torsion nécessaire pour propulser un nageur dans l’eau.
Lorsqu’ils sont effectués correctement, les entraînements de natation peuvent brûler beaucoup de calories et entraîner une perte de poids. Tout est vraiment dans la technique, et certains mouvements de natation peuvent être difficiles à exécuter. Un bon entraînement de natation nécessite sans doute plus de compétences que la marche ou la course.
Un certain équilibre est nécessaire pour tirer le meilleur parti d’un entraînement de natation. Certains nageurs manquent d’une bonne technique et se fatiguent rapidement. D’autres nageurs sont si habiles qu’ils ne dépensent pas assez de calories. Les nageurs expérimentés doivent allonger et intensifier leurs entraînements s’ils veulent continuer à perdre du poids.
Bien que des blessures telles que l’épaule du nageur puissent survenir en natation, le risque de blessure est bien moindre que dans d’autres sports. C’est principalement parce que l’eau soutient le corps et qu’il n’y a pas autant d’usure sur les articulations que dans la course à pied et d’autres sports. Pour la même raison, les entraînements de natation peuvent être utilisés tout en récupérant d’autres blessures sportives.
Avec son potentiel pour augmenter le rythme cardiaque, la natation est également un bon entraînement cardiovasculaire. Généralement, il faut augmenter la fréquence cardiaque et la maintenir pendant au moins 20 minutes pour obtenir un bon entraînement aérobie. Quiconque souhaite s’engager dans un entraînement de natation doit vérifier les fréquences cardiaques cibles pour son âge et travailler dans cette plage.
Les entraînements de natation offrent également des avantages pour la santé globale. Environ 30 à 60 minutes d’exercice au moins trois jours par semaine sont nécessaires. Un régime d’entraînement régulier peut aider à réduire certains risques ou maladies pour la santé, comme l’hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.
Certains avantages des entraînements de natation vont au-delà du physique. La natation peut mener à de nouvelles amitiés grâce à des clubs de natation ou à des groupes d’entraînement. De plus, la natation peut aider à l’autodiscipline, à la gestion du temps et au sentiment d’accomplissement qui accompagne l’établissement et l’atteinte d’objectifs.
La natation est également une activité qui ne nécessite qu’un petit investissement monétaire. Des chaussures d’entraînement coûteuses et un placard rempli de vêtements d’entraînement de marque ne sont pas nécessaires. Un maillot de bain est vraiment tout ce qui est nécessaire. Les lunettes, palmes et autres accessoires sont en option. Si l’accès à une piscine ne peut pas être trouvé gratuitement, le coût le plus élevé pourrait être l’adhésion à une installation avec piscine, comme une salle de sport professionnelle.
Comme pour tout programme de conditionnement physique, il est préférable de se fixer des objectifs réalistes mais stimulants. Quelqu’un qui commence un programme d’entraînement de natation devrait laisser le temps de développer son endurance et sa force. Il est également préférable de consulter un médecin avant de commencer un régime de natation.