De nombreux experts en conditionnement physique conviennent que l’entraînement en force est essentiel à un bon programme d’exercices pour les femmes. L’utilisation de poids libres, qui sont tout type de poids non contraint par des leviers ou des poulies, peut présenter des avantages distincts par rapport à d’autres types de régimes d’entraînement en force. Les poids libres pour femmes permettent une polyvalence et une routine de poids facilement adaptable, tout en offrant des avantages importants tels que la protection contre les blessures, l’entraînement en force complet et la prévention de la perte de densité osseuse.
L’un des plus grands avantages des poids libres pour les femmes est leur polyvalence. En plus d’effectuer de simples exercices de renforcement musculaire, les poids libres s’intègrent facilement dans une variété de routines d’entraînement. Certaines personnes tiennent des poids libres en marchant ou en courant, afin d’augmenter l’implication des muscles du bras dans un entraînement cardiovasculaire. Il existe même des cours de yoga et de Pilates qui intègrent des poids libres, renforçant ainsi le pouvoir de tonification musculaire de ces formes d’exercice déjà excellentes.
Certains experts en fitness recommandent des poids libres pour les femmes simplement en raison de la conception des appareils de musculation. Traditionnellement, de nombreuses machines de musculation sont construites en pensant au physique masculin plutôt qu’au physique féminin. Cela signifie que le poids, la taille et la portée de la machine peuvent ne pas convenir très bien au corps d’une femme. L’utilisation de machines qui ne peuvent pas être adaptées à la taille et à la forme de l’utilisateur est un moyen sûr d’augmenter les risques de blessures et de fatigue musculaire.
Au lieu de développer la force d’un muscle en particulier, de nombreuses femmes souhaitent avoir un corps en forme dans l’ensemble. L’un des avantages des poids libres pour les femmes est que, s’ils sont effectués correctement, les mouvements de poids peuvent avoir un effet bénéfique sur tout le corps, pas seulement sur les muscles impliqués dans le mouvement. Une posture et une forme appropriées sont essentielles pour les entraînements avec poids libres, afin de s’assurer que tout le corps est utilisé pour effectuer correctement l’exercice. Pour les femmes qui débutent avec des poids libres, il peut être judicieux de planifier au moins une séance avec un entraîneur personnel qui peut fournir des conseils de forme. Faire des exercices devant un miroir peut également aider à s’assurer que la posture et la forme restent correctes tout au long de l’entraînement.
L’un des avantages les plus importants des poids libres pour les femmes est la protection contre l’ostéoporose et l’arthrose. Ces conditions sont causées par une perte de densité osseuse à mesure que le corps vieillit et sont beaucoup plus typiques chez les femmes âgées que chez les hommes. Les experts de la santé recommandent souvent l’utilisation de poids libres pour les femmes afin de combattre ou de réduire la perte de densité osseuse, ce qui peut également aider à réduire le risque de fractures et de fractures osseuses.