Les squats font partie des exercices de musculation et de musculation les plus courants effectués par des personnes de tous niveaux et de toutes capacités. ils peuvent se faire avec un poids tenu dans les bras derrière les épaules, ou sans le poids pour les personnes qui débutent. Les squats présentent de nombreux avantages lorsqu’ils sont exécutés correctement, et ces avantages concernent tout le corps, pas seulement les jambes. Les squats aident à tonifier et à développer les muscles des jambes, bien sûr, mais ils renforcent également le dos, les abdominaux et même les épaules si un poids est utilisé. Les avantages les plus souvent cités des squats sont leur capacité à améliorer l’équilibre général et la coordination, ainsi qu’à améliorer les performances sportives.
La chose la plus importante à retenir lors de l’exécution de squats est de les faire avec une forme correcte. Cela aidera non seulement à augmenter leurs avantages, mais empêchera les blessures. Il est important de garder le dos droit, de ne pas cambrer le bas du dos ou d’arrondir le haut du dos, et de garder le cou droit en regardant droit devant et non vers le sol. Lors de la flexion, les genoux ne doivent pas dépasser les pieds et les pieds doivent être fermement plantés à environ la largeur des hanches.
Lorsqu’ils sont exécutés correctement, les avantages des squats sont énormes. Le plus grand avantage est d’augmenter la force des muscles des jambes, y compris les mollets et les genoux. Ils aident également à tonifier les jambes, les rendant plus galbées et attrayantes. Cette force accrue peut profiter à toutes les autres activités, de la pratique de sports de contact à la participation à des activités comme le vélo ou la course. Il augmente la capacité des muscles à réagir plus rapidement, ce qui est important dans de nombreux types d’activités sportives et athlétiques. De plus, effectuer des squats améliore l’équilibre et la coordination, ce qui peut aider à prévenir les blessures, lorsqu’il est combiné à l’augmentation de la force globale.
Les autres avantages des squats peuvent inclure la perte de poids et la tonification de tout le corps. Bien que l’exercice aérobique et les changements alimentaires soient parmi les changements de mode de vie les plus importants pour une perte de poids significative, tout type d’exercice peut contribuer à la perte de poids et à la tonification. Lorsqu’ils sont exécutés avec des poids, les avantages des squats sont encore plus nombreux et peuvent aider à renforcer le dos, les bras et les épaules, et même les abdominaux, qui travaillent dur pour maintenir la colonne vertébrale en ligne droite et soulever le poids. Presque tous les programmes de musculation incluront des squats, pour toutes ces raisons et bien d’autres.