Les principaux avantages du yoga pour la fibromyalgie sont la diminution du stress, le soulagement de la douleur et la réduction des symptômes comme la fatigue et la raideur. Bien que l’exercice puisse initialement augmenter la douleur, il a été démontré qu’une pratique graduelle et constante du yoga à faible impact pour la fibromyalgie diminue progressivement les symptômes. Le yoga pour la fibromyalgie peut être encore plus efficace lorsqu’il est combiné à un régime qui comprend la méditation, une thérapie de groupe axée sur la gestion de la douleur et des exercices de respiration. Les patients atteints de fibromyalgie intéressés à incorporer le yoga dans leurs routines devraient limiter leur pratique à des poses à faible impact ou douces sous la direction d’un instructeur familier avec les patients souffrant de douleur.
L’exercice régulier est l’un des éléments clés de la gestion de la fibromyalgie. Au fil du temps, l’exercice régulier diminue généralement les symptômes. Pourtant, pour de nombreux patients, la plupart des formes d’exercice traditionnelles peuvent être trop douloureuses ou il peut être difficile de trouver un cours adapté à leurs besoins. Lorsqu’il est adapté aux patients souffrant de douleur, le yoga est un moyen à faible impact pour les gens de continuer à bouger et est donc moins susceptible de déclencher des poussées de symptômes. Il peut également être pratiqué à la maison ainsi qu’en groupe.
La recherche suggère que le yoga pour la fibromyalgie peut être un traitement efficace pour le syndrome lorsqu’il est combiné avec d’autres types d’interventions médicales. Les femmes qui souffraient de symptômes de fibromyalgie depuis au moins un an ont ajouté un cours de yoga hebdomadaire de deux heures à leur régime de traitement actuel. Le cours comprenait 40 minutes de poses douces ainsi que 80 minutes d’exercices de respiration, de méditation et de thérapie de groupe traitant des capacités d’adaptation.
Dans les deux mois suivant le début du cours de yoga, plus de la moitié des femmes ont signalé que leurs symptômes comme la douleur, la raideur et la fatigue avaient diminué d’au moins 30 %. Des études supplémentaires ont documenté que le tai-chi diminuait les symptômes de la fibromyalgie d’une marge similaire. Les femmes qui n’avaient pas participé au cours de yoga n’ont signalé aucun changement dans leurs symptômes.
On ne sait pas pourquoi le yoga pour la fibromyalgie peut être bénéfique pour les patients. Il est possible que le soulagement des symptômes soit dû à l’effet placebo. Il est également possible que le yoga aide à gérer le stress et augmente le cortisol, soulageant ainsi la douleur, la fatigue et le manque de sommeil. Le véritable avantage peut résider dans les autres composantes du cours de deux heures donné au cours de l’étude, y compris la méditation et la thérapie. De plus, certains chercheurs suggèrent que le yoga lui-même modifie probablement la façon dont le système nerveux central réagit aux signaux de douleur.
Ce qui est entendu, c’est que les muscles de la fibromyalgie sont généralement tendus et à un plus grand risque d’entorses et de foulures. Le yoga peut aider à soulager les tensions et les raideurs musculaires grâce à des étirements doux. Le yoga incorpore des techniques de respiration et des mouvements doux qui aident à réduire le stress et à détendre des muscles spécifiques. Cela peut à son tour entraîner moins de douleur, moins de stress et un meilleur sommeil pour les personnes souffrant de fibromyalgie.
Les patients intéressés à essayer le yoga pour la fibromyalgie devraient rechercher une vidéo ou un cours pédagogique qui enseigne des poses à faible impact ou modifiées. L’instructeur doit avoir une expérience de travail avec des patients souffrant de douleur afin que les routines ne poussent pas les gens au-delà des limites appropriées. Les patients doivent suivre leur rythme et éviter la tentation d’en faire trop les jours où ils se sentent bien afin que ces jours ne soient pas suivis de poussées douloureuses.