Faire de l’exercice régulièrement est un excellent moyen d’améliorer son état de santé général et sa forme physique. Cependant, de nombreuses personnes se sentent frustrées lorsqu’elles s’entraînent et peuvent s’ennuyer ou se décourager lorsqu’elles ne voient pas les résultats qu’elles souhaitent. Il existe quelques conseils d’entraînement généraux à suivre qui peuvent être utiles pour rendre les entraînements plus efficaces, y compris la définition d’objectifs continus, la recherche du bon mélange d’intensité et de fréquence, le choix d’un bon moment pour faire de l’exercice et la planification d’un entraînement personnellement agréable. Dans l’ensemble, il est important de faire de l’exercice une partie de la vie.
Bien qu’il soit important de se fixer des objectifs lors de l’exercice, que ce soit pour courir plus loin ou plus vite ou pour soulever des poids plus lourds, par exemple, il est important de ne pas être tellement pris dans la poursuite d’un objectif qu’une fois atteint, il n’y a plus de motivation. pour continuer à faire de l’exercice. L’exercice devrait être un processus continu, il est donc important de se fixer des objectifs continus en gardant cela à l’esprit. En plus de se fixer des objectifs, il est important de commencer à s’entraîner lentement, en tenant compte de manière réaliste de son niveau de forme physique. Vérifiez auprès d’un médecin si vous avez des inquiétudes quant à la sécurité de l’exercice.
La plupart des experts conseillent de faire de l’exercice entre trois et cinq jours par semaine, pendant 30 à 45 minutes par séance. En général, la plupart des conseils d’entraînement indiqueront qu’il est plus efficace de s’entraîner à une intensité plus élevée pendant 30 à 45 minutes qu’à une intensité plus faible pendant une heure ou plus. La fréquence d’exercice peut varier selon le type d’exercice effectué. Par exemple, un autre des conseils d’entraînement les plus vitaux pour prévenir les blessures est de laisser aux muscles le temps de récupérer entre les séances d’haltérophilie, tandis que les séances d’aérobic peuvent avoir lieu plus fréquemment.
Il est important de s’entraîner au moment de la journée où l’on est le plus énergique. Certaines personnes fonctionnent mieux le matin, tandis que d’autres prennent leur pause déjeuner pour faire de l’exercice, et certaines personnes font de l’exercice après le travail. N’oubliez pas de prendre un petit-déjeuner sain tous les jours, de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et de manger un petit repas après l’exercice pour éviter les chutes de glycémie. Il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée qui contient beaucoup de protéines.
Un autre conseil d’entraînement important est de choisir un type d’entraînement qui est personnellement agréable. Le vélo, la marche rapide, le jogging, la natation ou la danse sont d’excellents exemples d’exercices d’aérobic. Quel que soit le choix, n’oubliez pas de varier l’entraînement pour obtenir le maximum d’avantages. L’haltérophilie ou l’entraînement de force et de flexibilité devraient faire partie des séances d’entraînement, au moins quelques jours par semaine, et c’est une bonne idée de soulever des poids avant de faire un travail aérobique. Lorsque vous soulevez des poids, n’oubliez pas de vous déplacer lentement tout en étendant et en contractant le muscle, et concentrez-vous sur la technique plutôt que sur la vitesse.