Les obliques d’une personne sont les muscles abdominaux situés sur les côtés de sa taille. Lorsqu’une personne ne travaille pas ses obliques, elles deviennent molles et flasques et sont souvent appelées poignées d’amour. Les entraînements obliques consistent principalement en des craquements et autres mouvements qui font travailler le muscle. Pour tirer le meilleur parti de ses entraînements obliques, une personne doit combiner les entraînements avec une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires.
Peut-être que le plus efficace et le plus courant des entraînements obliques est le vélo, ou le battement de pied, le craquement. Pour faire le crunch à vélo, une personne s’allonge sur le dos sur un tapis. Elle doit entrelacer ses doigts derrière sa tête et lever ses jambes à un angle de 45 degrés, les genoux pliés. Elle doit pédaler comme si elle était sur un vélo, en poussant sa jambe droite droite tout en tordant son corps à partir du muscle oblique et en amenant son coude droit à la rencontre de son genou gauche. Elle se retourne pour s’allonger à plat sur le tapis, puis répète le mouvement du côté opposé.
Il existe plusieurs autres entraînements obliques qui impliquent différents types de craquements. Une personne peut faire une variante d’un crunch régulier en s’asseyant et en se penchant à partir de l’oblique, en amenant son coude sur le genou opposé. Elle peut également faire le même exercice allongée sur un ballon d’exercice. Si elle a accès à un banc décliné, elle peut essayer de faire des abdominaux sur le banc, en tordant son corps à partir de la taille pour travailler ses obliques.
Les entraînements obliques qui n’impliquent pas de craquements incluent les virages latéraux et les levées de genoux. Pour faire un virage latéral, une personne doit se tenir droite, les pieds écartés à la largeur des épaules. Elle peut tenir un haltère dans une main ou une barre sur ses épaules, selon sa force. Le poids doit fournir juste un peu de résistance et elle ne doit pas forcer pour le porter.
Si elle utilise un haltère, elle doit le tenir dans sa main gauche et placer sa main droite sur sa hanche droite. Le bras gauche doit pendre vers le bas. Elle devrait se pencher vers la gauche à partir de sa taille, puis se redresser à nouveau. Si elle a une barre sur les épaules, elle doit la tenir à deux mains et se pencher à partir de la taille d’un côté, puis se redresser et se pencher de l’autre côté.
Les levées de genoux nécessitent une barre à laquelle une personne peut se suspendre. Elle doit tenir la barre à deux mains. Ses mains doivent être un peu plus écartées que la largeur des épaules. En gardant son corps tourné vers l’avant, elle doit plier les genoux et les lever aussi haut que possible, en tordant légèrement ses jambes sur le côté. Elle doit ensuite baisser ses jambes avec contrôle et répéter de l’autre côté.