Il existe des dizaines, voire des centaines, de façons d’utiliser un ballon de fitness pour mincir, maintenir un poids santé, augmenter l’endurance et développer les muscles. Dans la plupart des cas, les exercices de fitness ball sont décomposés en fonction de la zone du corps qu’ils ciblent ou des groupes musculaires qu’ils entraînent. Certaines des catégories les plus courantes d’exercices avec ballon de fitness comprennent des entraînements qui ciblent la région abdominale, les jambes et le haut du corps. Ces catégories peuvent être décomposées en exercices de fitness ball qui tonifient les cuisses, les fesses, les bras et les épaules. Dans certains cas, les exercices de fitness ball sont organisés selon des exercices où l’on est assis sur le ballon, des exercices où l’on est allongé sur le sol, et des exercices où l’on est debout.
Certains des exercices de ballon de fitness les plus courants concernent la région abdominale. De nombreuses personnes utilisent des ballons de fitness pour effectuer des craquements et des variations sur cet exercice afin de renforcer les muscles de leur abdomen et de tonifier la région en général. Le type de crunch le plus élémentaire qui peut être effectué sur un ballon de fitness nécessite qu’une personne s’assoie sur un ballon de fitness et maintienne son équilibre en gardant les deux pieds fermement sur le sol. Les craquements sont effectués lorsque la personne tient ses mains derrière sa tête et ses coudes pointant loin de ses oreilles. Elle se penche en arrière, maintient l’équilibre et engage les muscles abdominaux, puis revient à la position assise de base.
Il existe divers autres exercices de ballon de fitness assis, mais il existe également de nombreux exercices de ballon de fitness dans lesquels on commence en position debout. Une personne peut utiliser un ballon de fitness pour effectuer des squats muraux. Au lieu de se positionner le dos contre un mur, en gardant une position assise, on peut en faire un exercice plus actif avec un ballon de fitness. Commencez par vous éloigner d’un mur, en tenant un ballon de fitness entre le milieu du dos et le mur. Tout en maintenant la pression sur le ballon pour qu’il roule avec le corps, accroupissez-vous en position assise.
De nombreux exercices de ballon de fitness qui nécessitent de s’allonger sur le sol ciblent les jambes et les fesses. Dans un tel exercice, une personne est allongée sur le sol avec ses mollets reposant sur le dessus du ballon d’exercice. Tout en continuant à saisir le ballon avec ses mollets, elle fait rouler le ballon légèrement loin de son corps et soulève ses hanches du sol.