Lorsque la saison des maillots de bain arrive, le haut des cuisses fait peur à de nombreuses femmes. Soudain, les morceaux de corps qui ont passé l’hiver enveloppés de jeans et de longs pulls sont forcés d’être exposés au public. Pour aggraver les choses, même les sportifs les plus assidus trouvent parfois que le tonus du haut de la cuisse est insaisissable. Cependant, en combinant trois exercices clés pour le haut des cuisses avec une alimentation saine et des entraînements cardiovasculaires réguliers, n’importe qui peut améliorer l’apparence de ses jambes et renforcer sa confiance en son maillot de bain.
L’un des exercices les plus efficaces pour le haut de la cuisse est le plié, qui cible la zone située juste en dessous des fesses. Pour commencer ce mouvement, tenez-vous debout avec les orteils pointés vers l’extérieur, les pieds écartés légèrement plus que la largeur des hanches et les bras tendus vers l’avant au niveau des épaules. En gardant le torse droit, descendez en position accroupie. Évitez de laisser les genoux s’étendre au-delà des orteils. Revenez à la position de départ et répétez pendant une minute, en gardant les bras levés pendant toute la durée de l’exercice.
La fente est l’un des meilleurs exercices du haut de la cuisse pour resserrer la zone frontale de la cuisse. Pour effectuer ce mouvement, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les mains à la taille. En gardant le torse droit, faites un pas en avant avec la jambe droite, en pliant le genou jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol tout en laissant tomber la jambe gauche jusqu’à ce que le genou touche presque le sol. En poussant avec le talon droit, revenez à la position de départ. Répétez l’opération pour 10 à 15 répétitions avant de changer de côté.
Pour défier les zones intérieures et extérieures de la partie supérieure de la cuisse, essayez le lifting latéral. Commencez par vous tenir à environ deux pieds derrière une chaise avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Pliez les hanches jusqu’à ce que le dos soit presque parallèle au sol, en plaçant les mains sur le dossier de la chaise pour vous soutenir. Maintenant, soulevez la jambe gauche sur le côté, en essayant de l’amener à la hauteur des hanches. Abaissez et répétez 10 à 15 répétitions, puis changez de côté.
N’oubliez pas que même les muscles les plus tendus du haut de la cuisse peuvent être cachés sous un excès de graisse. Pour montrer les résultats de ces exercices du haut de la cuisse, faites beaucoup d’exercices cardiovasculaires, ce qui augmente la fréquence cardiaque et brûle des calories. De plus, maintenez une alimentation riche en aliments nutritifs non transformés comme les fruits, les légumes et les grains entiers, et essayez d’éviter de consommer plus de 1,500 2,000 à XNUMX XNUMX calories par jour.