Il existe de nombreux plans de repas différents pour perdre du poids. La plupart des plans entrent dans au moins une des trois catégories suivantes : restriction calorique, restriction alimentaire et nourriture requise. L’utilisation d’un plan de repas peut faciliter la perte de poids en éliminant une grande partie de la conjecture pour décider quoi manger. Chaque catégorie de plan de repas présente à la fois des avantages et des inconvénients.
Les plans de repas restreints en calories limitent le nombre de calories pouvant être consommées quotidiennement. Ils utilisent une formule pour déterminer le nombre maximum de calories qu’une personne au régime peut manger par jour tout en perdant du poids. Le type le plus basique de ce plan de repas entraîne une perte de poids en réduisant une petite quantité de calories chaque jour grâce à la substitution d’ingrédients ou d’aliments.
Les approches courantes dans les plans de repas restreints en calories comprennent l’eau potable au lieu de boissons sucrées et l’élimination de la vinaigrette riche en calories. Puisqu’une livre équivaut à 3,500 50 calories, une personne au régime qui réussissait à manger 100 calories de moins par jour perdrait environ cinq livres par an. Si la personne au régime mangeait XNUMX calories de moins, elle doublerait sa perte de poids.
Les plans de repas à restriction alimentaire pour perdre du poids limitent les types et les quantités d’aliments pouvant être consommés. Certains plans interdisent totalement certaines catégories d’aliments, comme tous les aliments à base de sucre. Cette approche peut être la meilleure pour les personnes à la diète qui constatent qu’elles ne peuvent pas contrôler leur consommation de ces aliments. D’autres autorisent la consommation d’aliments interdits une fois par semaine ou après que la personne à la diète a traversé une période de transition consistant à ne manger que des aliments approuvés.
Les plans de repas nécessaires à la perte de poids obligent souvent la personne à la diète à manger certains aliments tous les jours. Beaucoup de ces plans sont basés sur la prémisse que certains aliments peuvent entraîner une perte de poids. Par exemple, un régime nécessite une certaine quantité de pulpe ou de jus de pamplemousse avant chaque repas. On pense que le pamplemousse stabilise les niveaux d’insuline, ce qui affecte le stockage et la rétention des graisses.
Ce type de plan de repas fonctionne généralement mieux lorsque l’utilisateur reçoit une variété d’aliments à consommer. Cela permet d’éviter l’ennui. De nombreux plans alimentaires obligent la personne à la diète à manger de grandes quantités de protéines ou de produits frais, ce qui peut être très coûteux.
Le grand nombre de plans de repas pour perdre du poids peut rendre le choix difficile. De nombreuses personnes ont également du mal à adhérer à un seul style d’alimentation sur le long terme. L’adhésion est également extrêmement difficile si le régime est coûteux, très restrictif, monotone ou très peu calorique. Le plan de repas idéal pour perdre du poids dépendra des préférences et des besoins de la personne qui utilise le plan.