La constipation est un problème de santé qui survient lorsque les selles ne sont pas assez fréquentes ou deviennent plus difficiles et impliquent des efforts ou des douleurs. À un moment donné, presque tout le monde connaîtra un épisode de constipation. La cause la plus fréquente de la constipation est de mauvaises habitudes de santé, donc les remèdes maison pour la constipation se concentrent principalement sur les changements de régime alimentaire et de mode de vie qu’un individu peut apporter pour provoquer une selle le plus tôt possible et pour éviter le problème à l’avenir. Les médicaments en vente libre peuvent également être utilisés comme remèdes maison contre la constipation. Dans la plupart des cas, les problèmes de constipation répondent à un traitement à domicile impliquant des changements de régime alimentaire ou d’exercice ou l’utilisation d’un laxatif léger.
Une alimentation pauvre en fibres est la cause la plus fréquente de constipation. Les remèdes maison contre la constipation qui incluent un régime riche en fibres peuvent être très efficaces. Les fibres solubles et insolubles présentes dans les fruits, les grains entiers et les légumes aideront le corps à former des selles molles et à les déplacer plus rapidement dans les intestins. Les fruits frais tels que les poires, les oranges, la papaye, les pommes et les bananes sont connus pour aider à la constipation ; les fruits secs tels que les figues, les pruneaux et les raisins secs sont très riches en fibres et agissent également sur les intestins. L’ajout de pains de grains entiers ou de céréales de son à l’alimentation est également un traitement à domicile efficace contre la constipation.
La déshydratation est une cause très fréquente de constipation, et l’augmentation de l’apport hydrique est l’un des remèdes maison les plus utiles contre la constipation. Rester bien hydraté en buvant suffisamment d’eau et de jus de fruits aide le côlon à ramollir les selles et à les évacuer plus facilement du corps. Boire de l’eau tiède ou d’autres liquides chauds le matin peut aider à lutter contre la constipation. Un supplément de deux à quatre verres d’eau par jour, en plus des six à huit verres habituellement recommandés, est l’un des remèdes maison les plus fréquemment suggérés pour la constipation.
L’un des changements de mode de vie les plus bénéfiques qu’un individu puisse apporter lorsqu’il s’agit de constipation est d’augmenter son niveau d’exercice. Les médecins ne comprennent pas clairement pourquoi un manque d’activité physique peut entraîner la constipation, mais on l’observe couramment chez les personnes qui ne font pas d’exercice ou qui sont incapables de faire de l’exercice. La marche, la course ou d’autres types d’exercices sont généralement des moyens efficaces de traiter la constipation.
Outre les changements de régime alimentaire et de mode de vie, les médicaments en vente libre sont également des remèdes maison utiles. Un émollient fécal doux ou un laxatif doux peut soulager les symptômes de la constipation. Les médecins recommandent de les utiliser avec prudence, car les individus peuvent en devenir dépendants.