Les personnes familières avec les gymnases modernes auront sans aucun doute une reconnaissance passagère des appareils de musculation. Des systèmes de poulies apparemment compliqués et des instructions confuses peuvent souvent amener les utilisateurs à éviter les appareils de musculation par gêne. Comprendre les types de base des appareils de musculation peut aider à vaincre la peur d’avoir l’air ridicule, permettant aux amateurs de gym de créer des routines complètes d’entraînement en force qui font travailler tout le corps.
Les machines pour bras sont de toutes formes et tailles, dédiées à la tonification et à l’augmentation de la masse musculaire des biceps, des triceps, des épaules et même des avant-bras. La plupart ont des piles de poids réglables qui permettent aux utilisateurs d’augmenter et de diminuer la charge de poids pour une efficacité maximale. Pour ceux qui détestent les tractions, envisagez de les remplacer par la machine à traction latérale. Les utilisateurs s’assoient sur un banc et saisissent une longue barre au-dessus de leur tête, se penchant légèrement en arrière et la tirant au niveau de la poitrine. Ou, réduisez le potentiel d’hyperextension des coudes en utilisant une machine à biceps où le haut des bras repose sur un coussin triangulaire afin que seuls les bons muscles soient utilisés dans le mouvement.
Les machines pour le tronc ou le tronc font travailler les muscles de la poitrine, du dos et de l’abdomen et peuvent être combinées avec des machines pour les bras ou les jambes. Les cadres ou bancs abdominaux consistent en un banc rembourré avec un cadre en métal au sommet, que l’utilisateur saisit et utilise pour effectuer des redressements assis. Une machine pectorale fait travailler les muscles de la poitrine et des bras, obligeant l’utilisateur à s’asseoir sur une chaise et à saisir les poignées au niveau de la poitrine, en les poussant vers le centre du corps.
Les appareils de musculation pour les jambes sont de toutes formes et tailles et se concentrent sur les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fessiers. Étant donné que les jambes sont généralement la partie la plus solide du corps, la pile de poids de ces appareils de musculation est généralement beaucoup plus élevée. Une presse à jambes se concentre sur les muscles des cuisses en obligeant l’utilisateur à s’allonger en biais avec les jambes pliées et les pieds contre une plaque lourde, puis à pousser vers une position jambe droite. Les adducteurs tonifient l’intérieur des cuisses en faisant asseoir l’utilisateur sur une chaise rembourrée avec ses jambes écartées et en rapprochant les jambes en poussant les genoux contre des appuis rembourrés.
Certaines machines de musculation combinent plusieurs exercices ou permettent de désactiver ou d’ajuster des composants pour faire travailler différents groupes musculaires. L’essentiel de nombreuses salles d’exercice à domicile, les multi-gymnases ont généralement des endroits pour faire à la fois l’entraînement des bras et des jambes, ainsi que des mouvements combinés pour un travail complet du corps. Les caractéristiques communes des appareils de musculation à usages multiples comprennent une poulie suspendue pour le travail des bras et du dos, un banc ou une chaise rembourrée avec des accessoires pour les mouvements des jambes et une barre de traction.