L’auto-assistance psychologique est le processus consistant à tenter d’améliorer son état psychologique, en particulier face à des troubles tels que la dépression, sans l’aide d’un psychologue ou d’autres services de conseil. On peut choisir l’auto-assistance plutôt que l’aide professionnelle en raison de préoccupations financières, par fierté ou pour diverses autres raisons personnelles, culturelles ou religieuses. L’un des principaux aspects de l’auto-assistance psychologique consiste à identifier les problèmes psychologiques que l’on souhaite résoudre. Ce faisant, il existe de nombreuses méthodes différentes que l’on peut utiliser pour améliorer sa santé mentale. Il s’agit notamment de contrôler et d’améliorer son environnement, de travailler pour améliorer la santé physique et de favoriser un état d’esprit basé sur la pensée positive.
L’éducation est l’une des étapes les plus importantes pour une auto-assistance psychologique réussie. Les gens souffrent d’un large éventail de problèmes psychologiques et il n’est pas possible de traiter chacun de la même manière. Quelqu’un qui a des problèmes de colère, par exemple, peut ne pas bien réagir au même type d’auto-assistance psychologique qui a des effets positifs pour quelqu’un qui souffre de dépression. Examiner les domaines psychologiques que l’on souhaite améliorer et fixer des objectifs basés sur ces domaines peut permettre une approche beaucoup plus directe et ciblée pour résoudre ses problèmes. Le fait de ne pas rechercher et d’identifier ses problèmes spécifiques peut conduire à une approche décousue et nébuleuse de l’auto-assistance qui est considérablement moins efficace qu’une approche plus directe.
Lors de la détermination de la nature générale des éléments psychologiques que l’on souhaite améliorer, il existe de nombreuses méthodes d’auto-assistance psychologique à considérer. Les facteurs environnementaux peuvent avoir un effet significatif sur la santé mentale, alors essayer de s’assurer que son environnement est propre, sûr et ordonné est, pour beaucoup, une méthode particulièrement efficace d’auto-assistance psychologique. Dans certains cas, contrôler son environnement signifie aussi prendre ses distances avec les personnes qui provoquent régulièrement de la colère, de la tristesse ou d’autres émotions désagréables.
La santé physique a un fort impact sur la santé psychologique, donc faire de l’exercice régulièrement est une méthode souvent bénéfique d’auto-assistance psychologique. Avoir un corps sain a tendance à faire en sorte qu’on se sente plus énergique et mieux dans l’ensemble. Éviter une consommation excessive d’alcool, de tabac et de drogues récréatives peut également améliorer la santé physique et conduire à une meilleure santé mentale.
Travailler pour construire consciemment un état d’esprit positif est un autre élément essentiel de l’auto-assistance psychologique. La colère, la dépression et d’autres troubles mentaux se nourrissent de pensées négatives. Que l’on se sente vraiment bien ou non, il est important d’essayer de penser et d’agir de manière positive à tout moment. Au fil du temps, la répétition peut transformer la pensée et l’action positives en une habitude, affectant ainsi considérablement la façon dont on interagit avec le monde.