Il existe de nombreux types de poids corporels différents, qui peuvent être portés ou attachés au corps afin d’augmenter l’efficacité de l’entraînement en résistance. Les vêtements lestés peuvent être portés comme des gilets, tandis que les sacs à dos, les bandes et les ceintures peuvent être attachés aux bras et aux jambes. L’utilisation de ce type d’équipement d’exercice vise à permettre la libre circulation du corps tout en augmentant la résistance au mouvement, ce qui nécessite alors une force supplémentaire et brûle plus de calories lors de l’exécution de l’entraînement. Certains risques sont associés à leur utilisation.
Les poids aux chevilles et aux poignets sont généralement des bandes enveloppantes de tissu solide fixées avec du velcro ou des boucles et remplies de sable, de gel ou d’autres substances lourdes telles que la grenaille d’acier. Ils sont disponibles en différentes tailles et certains ont des poches supplémentaires où le poids peut être ajouté ou retiré à volonté. Ils sont bon marché et faciles à utiliser, mais efficaces uniquement lorsqu’ils sont utilisés de la bonne manière.
Les poids aux chevilles en particulier ont leurs inconvénients, surtout lorsqu’ils sont utilisés pour des exercices d’aérobie comme la course et la marche. Leur utilisation fait travailler les muscles plus fort et donc il y a plus d’avantages cardiovasculaires, mais ils peuvent entraîner trop de stress sur les articulations et causer des problèmes tels que des ligaments déchirés et des muscles tirés. Les experts suggèrent que plutôt que d’attacher des poids corporels, augmenter et varier les vitesses et les taux de difficulté sont de meilleurs moyens d’augmenter l’efficacité d’un programme d’exercice qui comprend la course et la marche. Les poids aux chevilles sont plus bénéfiques dans d’autres types de routines telles que les exercices de renforcement musculaire contrôlés.
Les poids de poignet aident à développer les muscles et à ajouter de la force, qu’ils soient utilisés dans des routines d’exercice ou portés lors d’activités quotidiennes telles que les tâches ménagères. L’utilisation de poids corporels lorsqu’ils sont trop lourds peut entraîner des blessures aux articulations du poignet, du coude et de l’épaule. Les poids peuvent également être attachés au bras ou portés comme des gants lestés.
D’autres types d’exercices de poids peuvent être effectués à l’aide d’équipements tels qu’un gilet lesté, qui est porté sur le torse. Il a été démontré que le port d’un gilet lesté lors d’un entraînement en résistance augmente considérablement les performances et l’endurance. Cependant, une utilisation excessive peut entraîner des blessures et ne doit donc être utilisée qu’occasionnellement en complément de l’entraînement. Les sacs à dos chargés de sable, de gravier ou de plaques lestées sont également utilisés pour augmenter l’effet d’entraînement de l’exercice. Les ceintures de poids sont utilisées par les haltérophiles pour soutenir la colonne vertébrale, mais n’ont aucun avantage d’entraînement comme l’augmentation de la force ou de l’endurance.