Les athlètes rencontrent souvent une déchirure ou une tension des ischio-jambiers à un moment donné de leur expérience sportive. Ces blessures peuvent être douloureuses et parfois lentes à guérir, mais avec une bonne rééducation des ischio-jambiers, la blessure peut guérir jusqu’à la force d’avant la blessure avec peu ou pas d’effets négatifs durables sur le muscle. La rééducation des ischio-jambiers peut être aussi simple que le glaçage et le chauffage pour les blessures moins graves, tandis que la thérapie physique peut être nécessaire pour les déchirures plus graves. Des exercices légers seront presque toujours nécessaires pour une rééducation complète des ischio-jambiers, bien que les détails des exercices varient en fonction du sport auquel l’athlète participe régulièrement.
Les blessures aux ischio-jambiers moins graves nécessitent moins de rééducation des ischio-jambiers. Toutes les blessures aux ischio-jambiers doivent initialement être traitées de la même manière : le glaçage pour réduire l’enflure et aider à prévenir l’hématome – ou une zone du corps enflée remplie de sang. La cryocinétique est également recommandée. Cela implique de bouger lentement la jambe pendant le glaçage pour éviter l’enflure mais aussi pour maintenir la liberté de mouvement de la jambe. Le glaçage sans bouger la jambe peut en fait restreindre le mouvement musculaire, donc déplacer la jambe jusqu’au point d’un léger inconfort dans la zone des ischio-jambiers peut permettre aux muscles de bouger librement pendant la période de glaçage. Si le glaçage ne réduit pas l’enflure, un médicament anti-inflammatoire peut être utilisé, mais ces médicaments sont souvent associés à des temps de guérison plus lents pendant la rééducation des ischio-jambiers.
Une fois qu’un ischio-jambier est tendu ou déchiré, un temps de repos important est nécessaire pour permettre au muscle de guérir. Il s’agit d’une étape cruciale dans la rééducation des ischio-jambiers, car le muscle se répare pendant cette étape et toute activité physique peut parfois entraîner une nouvelle blessure. Le temps de guérison varie d’une personne à l’autre, mais il n’est pas rare qu’une période de repos dure plusieurs semaines. Certaines tensions ou crampes aux ischio-jambiers peuvent nécessiter un temps de repos de quelques heures à quelques jours seulement.
Une fois que la blessure a eu suffisamment de temps pour guérir, des exercices de rééducation peuvent commencer. Les exercices d’étirement légers sont la meilleure option pour commencer, mais tous les étirements doivent cesser si une douleur intense se fait sentir dans la zone de la blessure. Les exercices ne doivent pas être commencés tant que les étirements ne sont pas douloureux. Une fois que le blessé atteint un point sans douleur dans son étirement, des exercices de résistance doivent être commencés pour aider à renforcer le muscle. Il faut commencer avec de plus petites quantités de poids et de résistance pour commencer ; exagérer les poids au début peut entraîner de nouvelles blessures. La course légère devrait venir ensuite, suivie d’exercices spécifiques au sport après plusieurs jours à plusieurs semaines d’exercices de rééducation.