De nombreuses personnes à la diète utilisent des régimes hypocaloriques sous la forme la plus simple, en fixant une limite quotidienne de calories et en ne mangeant pas plus que ce nombre de calories. D’autres peuvent combiner un régime hypocalorique avec un autre régime alimentaire pour maximiser les résultats. Certaines personnes qui recherchent désespérément une perte de poids rapide peuvent recourir à des régimes avec des limites caloriques extrêmement basses, qui sont généralement considérées comme malsaines par les nutritionnistes et les professionnels de la santé.
Les plans de base d’un régime hypocalorique limitent uniquement l’apport calorique, sans limiter les types d’aliments pouvant être consommés. En théorie, une personne au régime avec une limite de 1,500 1,500 calories pourrait manger XNUMX XNUMX calories de brownies et de glaces et continuer techniquement à suivre le régime alimentaire. Cependant, de nombreuses personnes à la diète constatent qu’elles ont beaucoup moins faim si elles mangent un grand volume d’aliments peu caloriques, plutôt qu’un petit morceau de dessert riche en calories. De plus, il peut être judicieux, lorsque vous suivez un régime hypocalorique, de prendre une multivitamine quotidienne pour prévenir toute carence en vitamines pouvant survenir à la suite d’une restriction de l’apport alimentaire.
Certains régimes hypocaloriques peuvent également se concentrer sur la réduction de la consommation d’un type d’aliment spécifique. Cela peut être limité à un groupe d’aliments, par exemple lorsqu’une personne au régime souhaite éliminer les desserts riches en calories et les collations sucrées de son alimentation. Il peut également s’étendre à des macronutriments entiers, par exemple un régime pauvre en graisses ou en glucides qui limite également l’apport calorique total.
En plus de limiter la quantité maximale de calories consommées par une personne au régime, la plupart des nutritionnistes s’accordent à dire qu’il devrait également y avoir un nombre minimum de calories à respecter chaque jour. Restreindre les calories à un niveau extrêmement bas peut entraîner des problèmes de santé, des carences et un métabolisme ralenti. Les régimes alimentaires extrêmement hypocaloriques, souvent mis en garde par les nutritionnistes et les médecins, comprennent les régimes à base de fruits, les régimes à base de jus et les régimes de famine.
Certaines personnes complètent un régime hypocalorique avec de l’exercice régulier pour maximiser la perte de poids. Si le nombre de calories brûlées pendant l’exercice est important, certaines personnes à la diète peuvent l’ajouter à la limite d’apport calorique quotidien pour éviter de se fatiguer avec le régime. Par exemple, une personne au régime fixe sa limite à 1,500 500 calories par jour afin d’obtenir une perte de poids lente et régulière à un rythme sain. Si elle brûle 500 calories pendant l’exercice, elle devrait alors manger 2,000 calories supplémentaires ce jour-là, pour un total de 1,000 XNUMX calories. Si elle ne le fait pas, ce serait comme si elle avait mangé XNUMX XNUMX calories, ce qui est généralement considéré comme trop faible pour une perte de poids saine.