Les routines d’aquagym peuvent varier en fonction des objectifs de l’utilisateur pour l’entraînement. Certaines routines sont excellentes pour la santé cardiovasculaire, tandis que d’autres sont appropriées pour développer la force. D’autres encore sont efficaces pour développer la mobilité et améliorer l’équilibre. Les personnes qui découvrent ces types d’entraînements devraient commencer par des exercices simples pour s’habituer à la sensation de flottabilité et à la résistance supplémentaire des mouvements normaux causée par la pression de l’eau. La personne peut alors travailler jusqu’à des exercices plus intenses ou des séances d’entraînement plus prolongées.
Certaines des routines d’aquagym les plus élémentaires consistent simplement à faire des mouvements quotidiens dans un plan d’eau. La marche, par exemple, peut augmenter le rythme cardiaque lorsqu’elle est pratiquée dans un plan d’eau, puisque l’eau elle-même offre une résistance naturelle. L’eau est un endroit idéal pour faire des exercices simples pour les personnes qui se remettent d’une blessure, car l’eau offre une résistance constante ainsi qu’un soutien si une personne perd l’équilibre. Une personne peut progresser vers la course dans l’eau, ou même faire des mouvements de ski de fond pour augmenter le rythme cardiaque et même développer ses muscles. Un mouvement de ski de slalom est un peu plus ardu car il implique de sauter vers l’avant et sur le côté, puis vers l’avant et sur le côté opposé.
D’autres routines d’aquagym sont davantage axées sur le développement de la force musculaire et de la durabilité. Les abdominaux peuvent être effectués en s’éloignant du mur de la piscine et en posant les bras sur le bord de la piscine. La personne peut alors lever ses jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles à la surface de l’eau, puis les redescendre lentement. L’eau apportera une résistance naturelle, et pour plus de résistance, la personne pourra exécuter le mouvement plus rapidement.
Les exercices de mobilité font partie des routines d’aquagym les plus courantes, en particulier chez les personnes récemment blessées ou chez les personnes âgées. Ces entraînements impliquent des mouvements simples qui permettent aux articulations de se déplacer jusqu’à leurs limites. Au fil du temps, ces limites augmenteront, permettant une plus grande mobilité. Faire des extensions de jambe, par exemple, est aussi simple que de se tenir au bord de la piscine et d’étendre la jambe latéralement loin du corps, puis de revenir à la position de départ. La personne peut alors tendre la jambe vers l’avant, puis revenir à la position de départ. L’eau agit comme un support naturel pour la jambe pendant l’exercice, et elle fournit également une résistance pour conditionner les ligaments des articulations.