Il existe trois principaux types de routines d’entraînement en circuit – chronométrées, spécifiques à la compétition et au sport. Le chronométré est probablement le plus courant, bien qu’il ne fournisse pas l’entraînement le plus intensif. L’entraînement en circuit consiste à effectuer un certain nombre d’exercices différents pendant une certaine période de temps – souvent dans une période de temps relativement courte. Les principaux avantages des routines d’entraînement en circuit sont que de nombreuses zones différentes du corps peuvent être ciblées avec un seul entraînement et que l’ennui est moins probable en raison de la variation de l’exercice.
L’entraînement chronométré est le type de routine d’entraînement en circuit le plus élémentaire, mais il est toujours efficace. Chaque exercice est exécuté pendant un certain temps avec une pause strictement contrôlée entre chaque étape. Par exemple, l’athlète peut effectuer trois minutes de jogging suivies d’un repos de 30 secondes avant de passer à trois minutes de redressements assis. Souvent, la durée de chaque exercice est la même pour chaque étape, mais des ajustements peuvent être faits pour des exercices spécifiques.
L’entraînement de compétition offre un entraînement d’une plus grande intensité que l’entraînement chronométré. Pour effectuer un circuit de compétition, l’athlète doit effectuer autant de répétitions de chaque exercice dans le temps imparti avant de passer au suivant. L’entraînement en compétition peut également être utilisé comme moyen de motiver les athlètes d’un niveau de condition physique similaire à s’investir le plus possible dans une séance d’entraînement. Au fil du temps, l’athlète doit chercher à augmenter le nombre de répétitions effectuées à chaque étape.
L’entraînement en circuit spécifique au sport suit un modèle similaire à l’entraînement chronométré mais implique des exercices qui sont importants pour un certain sport. Par exemple, les routines d’entraînement en circuit de football peuvent impliquer un mélange d’exercices cardiovasculaires, de renforcement des jambes et de contrôle du ballon. Pour imiter les exigences de l’activité sportive, il est souvent utile d’inclure des joggings légers entre chaque exercice plutôt qu’un repos total. Comme pour tous les types de routines d’entraînement en circuit, il est essentiel de bien s’échauffer avant de commencer.
Lors de la conception d’une routine d’entraînement en circuit, un certain nombre de facteurs différents doivent être pris en compte. Par exemple, la condition physique actuelle d’un athlète exécutant la routine doit être prise en compte. C’est là que les routines d’entraînement en circuit chronométré peuvent être utiles car le circuit ne dépend pas du nombre de répétitions et est donc facilement adaptable au niveau de forme physique d’une personne spécifique. D’autres considérations incluent quels muscles doivent être ciblés tout au long de la routine d’entraînement et si la musculation doit être incluse avec l’exercice cardiovasculaire.